什么?健身2年,深蹲姿势错了?!

 

注意高质量多图,建议WIFI下阅览(土豪随意)深蹲动作的巨大误区为什么不出翘臀?为什么力量无法突破?为什么...

注意

高质量多图,建议WIFI下阅览(土豪随意)
深蹲动作的巨大误区
为什么不出翘臀?

为什么力量无法突破?

为什么膝盖莫名刺痛?

别扯了膝盖不过脚尖大腿平行于地面???

健身房锻炼的朋友会遇到这样一种说法

某懵逼教练:深蹲的时候膝盖不能超过脚尖大腿与地面平行就可以了,蹲得太低伤膝盖,膝盖过脚尖伤膝盖~(真他么绕口)

这种说发大概来源于AASFP(亚洲体适能学院)

大家都懂,专家权威并不意味着一定是正确,体适能(Physical Fitness)的观点认为膝盖不过脚尖,大腿不低于与地面的平行位置可以更好保护膝盖,膝盖不受伤,且有助于膝关节的康复训练.....

呵呵呵,康师傅觉得忒搞笑。

为毛?别急,下面我来砍砍

自己感受一下,特别是膝盖曾经中过一箭(受伤)的朋友体验更明显,当半蹲位置膝盖不过脚尖的时候,膝关节经常会有不适感甚至产生疼痛如果负重更明显~

这种不符合人体自然发力的动作才是深蹲的魔鬼。
让我们上个大号
最自然的深蹲(上图)一辈子大号!膝盖受伤了吗?呵呵哒

自由式深蹲架上必然出现身体前倾角度增大,腰的受力加重,所以才会出现深蹲伤腰或腰肌劳损的情况。

除非在(史密斯机)上把重心后靠,倚靠杠铃杆的方式下蹲,才有可能达到身体不过分前倾情况下,膝盖不超脚尖大腿与地面平行屈膝,接近九十度的动作。
深蹲膝盖接近90度,实际上才是关节压力最大,最容易受伤的位置,

一蹲到底,才可以避免在关节最大压力点停顿,让动作发力更流畅,并充分调动臀大肌,全面伸展收缩股四头肌,股四头肌的强大才可以让膝关节更稳固。

另外那些指望着靠深蹲翘臀的妹子们~

蹲得不够深~臀大肌可就没有充分的参与进去~这样的深蹲和翘臀也就没有多大关系了。
正确深蹲
康师傅不吐不快




所谓深蹲,不管是徒手还是负重,一定要蹲到底

把注意力放在膝盖朝向是否和脚尖一至上,腰背核心是否收紧上,也可以把注意力放在呼吸上 。

不要把精力和体力浪费在,膝盖过不过脚尖上(这和先天身体构造有关系,有的人天生腿短且鞋子尺码大的,自然的做深蹲膝盖也不会超过脚尖的哦)

顶尖健美运动员,顶尖举重运动员,顶尖力量举运动员,顶尖田径运动员,顶尖搏击运动员,有谁是深蹲膝盖不过脚尖只蹲一半的,有谁是靠半蹲,抖蹲来练出强壮有力的大腿的?
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