少吃多餐是个坑,吃一天饿一天效果好,湖南大学最新研究
Cell的最新研究发现,断食减脂的秘密。...
版权申明
本文首发自微信公众号:瘦龙健康,中国肥胖问题的死磕侠,我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。
免责声明:以下的文字,不做任何医疗建议,只做信息分享。
请随意转发到朋友圈,如需转载请联系公众号后台。
本文编辑时间10个小时,预计阅读时间,10分钟。
写过有关断食的文章,最近越来越多有关断食改善健康水平的研究发出,很多研究结果振奋人心。
我们都知道,很多病是吃出来的,减肥成了一个世界难题,各个商家都想让你多吃,吃爽了下次再来,想尽一切办法让你上瘾,我们每天都在和吃什么,吃多少,怎么吃作斗争。
现代社会的人,因为社交需要,我们有时候无法避免吃吃吃,这种情况下,想保持身材,真的很难,最好的办法就是定期断食。
国外比较流行的断食方式,包括八小时饮食法,5:2断食法,等等。
最近,有人针对隔天断食(吃一天,饿一天)做了一个相关的研究,发现了非常喜人的结果。
这个研究,由湖南大学李国林教授和美国国立卫生研究院共同完成,于2017年09月14号发表在国际知名科学杂志细胞(cell)上。
隔日断食是促进米色脂肪形成的一个新方法。
隔日断食重建肠道菌群,促进白色脂肪棕色化。
隔日断食能够逆转肥胖,以及相关的代谢问题。
肠道菌配合隔日断食,能大大的改善代谢问题。
控制进食时间,轻松瘦?
吃同样的食物,如何控制进食时间,让自己更容易瘦?看完这个研究,你就会找到答案,这个研究会给大家提供了一个很好的减肥思路。
研究对比了两组老鼠:
第一组,隔天断食,一个月时间内,吃一天饿一天,也就是说,其中15天进食,15天断食。
第二组,对照组,随意吃吃吃,不控制,饿了就吃,正常吃一个月。
研究中严格计算他们的进食量,结果发现,他们进食量实际上差不多,但是,结果却让人很诧异:
进食同样的食物,和正常吃的对照组老鼠相比,断食组老鼠的体重,体脂下降明显,尤其是内脏脂肪减少很多,肌肉量也没有减少,基础代谢没有变化。
(吃同样的食物,体重和脂肪的差异很大)
也就是说,你吃同样的东西,安排在不同的时间吃,减脂效果完全不一样。
大部分传统的减脂砖家都让你少吃多餐,最后越吃越胖,我看过的很多研究,都得出同一个结论,少吃多餐是个大坑,断食才是减脂利器。
(少吃多餐就是一个大坑)
那么,为什么会有这样的结果呢。
这个研究发现,我们身体的白色脂肪变色了,变成米色或者棕色了,这就意味着,我们既燃烧了脂肪,又提升了燃烧脂肪的能力。
之前在棕色脂肪的文章中提到过,棕色脂肪是燃烧脂肪的脂肪,棕色脂肪越多,你越容易燃烧脂肪,白色脂肪是储存能量的。
小孩子棕色脂肪多,燃脂能力强,而成人棕色脂肪较少,很难燃脂,通过受冷可以让白色脂肪转变为棕色脂肪,还有运动,或者改善睡眠等等可以提高棕色脂肪的量,加速减脂。
(白色,米色,棕色脂肪)
而这个研究发现,在断食的情况下,白色脂肪可以棕色化,这是一个非常重大的发现,这也许是第一个发现断食可以激活棕色脂肪的研究。
断食和肠道菌群的关系
研究者通过精密的设计,有了另外一个重大发现。
检测了断食组的肠道菌,发现断食组的两种肠道菌,厚壁菌门(Finnicutes),黄色为拟杆菌门(Bacteroidetes ) 明显高于对照组。再通过其他设计研究发现,是这两种菌诱发了白色脂肪转变成米色和棕色脂肪。
简单讲,断食减脂的原理又有了一个新的解释,断食后,肠道菌群改变,生成两种很重要的菌,这两种菌会促进脂肪燃烧。
那是不是我们直接摄入这两种菌,就可以达到减肥的效果呢?
没错,他们做了实验,将断食后小鼠体内的肠道菌,植入肥胖小鼠中,进食同样的食物后,也得到同样的减脂效果。
也就是说,就算你不断食,只要你体内有这两种菌,就可以吃好,还能减脂,这就是肠道菌的魅力。
那么,去哪里能买这两种菌呢,这个嘛,我去问问湖南大学李国林教授,看他有卖的没,哈哈,今天这里真的没有广告。
关键的瘦龙说
如果你想瘦,没事饿一饿自己,通过断食,除了可以让自己快速燃脂,还有可能改变自己的肠道菌,变成易瘦体质。
我们发现,有些人脾气不好,一生气就不吃饭,然后,他们一般很难胖起来,有些人脾气也不好,一生气就狂吃,然后,他们就没有然后了,哈哈。
断食的魅力不只在此,断食会以最快的速度让你产酮,你可能会发现,断食后,头脑越来越清晰,就是那种越饿越清醒的状态,我之前写过,断食会让你变得更加聪明。
断食还会让你食欲大大降低,适应断食后,你可能越来越瘦,可以看看这篇,断食和食欲的关系。
国外有很多机构的研究发现,断食可以治疗老年痴呆症,也有人发现,老年人,吃得越少,长寿的可能性越大,很多毛病都的吃出来的。
值得注意的是,如果你长期高碳饮食,血糖不稳定,短时间内无法适应断食,你需要慢慢依靠低碳饮食来稳定血糖,才会有那种舒服的饥饿感,不需要高血糖的刺激。
严重的糖尿病人,尝试断食,一定要对自己的身体特别了解,或者找医生或者专人来指导自己断食,你可能需要在低血糖的状态下补充适量的食物。
还有,未成年人,不要轻易尝试断食哦.
(叨叨完了,是不是又说多了?)
参考链接:
http://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17)30504-1
相关阅读:
什么是断食?
断食和节食有什么区别?为什么我反对节食,却鼓励断食
有哪些断食的方法?
什么是真正的断食?有哪些常用的断食方法?
断食常见问题汇总
尝试断食减肥之前,这篇文章必看,断食常见的问题....
断食的科学建议
断食常见问题清单,十条科学断食建议。
国外有关断食的研究
BBC又一巨作《禁食与长寿》,主持人亲测,结果非常吓人
你到底要不要尝试间歇性断食?
8小时饮食法
狼叔陪你17年,一直保持8块腹肌,他的饮食秘诀是什么?
断食减脂的原理
断食的减脂原理是什么?| 哈佛糖尿病代谢专家告诉你
少吃多餐有用吗?
少吃多餐可以减肥吗?鬼才信呢
断食与食欲的关系?
想减肥,却管不住嘴,很快就饿了,应该怎么办?
断食会不会掉肌肉?
“你敢断食减肥,不怕掉肌肉啊”“呵呵,多读点书吧”
断食能不能锻炼?
饿肚子就不能锻炼吗?你可能是被吓胖的.....
断食会降低基础代谢吗?
轻断食会降低基础代谢吗?
低碳和断食,那个更强?
这两个最牛的减肥方法,到底哪个更强?| 这个研究告诉你答案
断食前后应该怎么吃?
断食与生长激素的关系
『郭德纲和林志颖』看着差十岁,科学是这么解释的....
断食与自噬原理
自噬(shì)原理都不懂,你减什么肥?诺贝尔奖得主告诉你.....
断食与认知水平
为什么吃多会犯困,不吃更清醒?轻断食让你更聪明?
理发店小哥断食的案例分析
我以前很胖,干了这事后,瞬间瘦成一道闪电......
除了这个公众号,在哪里还可以找到我。
我的个人博客: www.chinalowcarb.com
知乎:thinlong
微博:瘦龙健康
简书:瘦龙
本文首发:http://www.chinalowcarb.com/cell-fasting/
点击阅读原文,找瘦龙一起瘦身
关注 瘦龙健康
微信扫一扫关注公众号