28天甩掉14斤美成朴信惠：变成自己的女神，什么时候改变都不晚

第76期（10月30日—11.26）x0a口袋减脂营火热报名中...





作者 第53期优秀学员：Emma

大家好，我是Emma。不知道是否有人和我一样“热爱”食物，有人的爱好是打球，有人的爱好是听歌，以前的我的爱好真的是吃，每一天都想着吃顿好的。



▲最近的我

曾经因热爱食物而暴饮暴食，因意志薄弱而放弃锻炼，让我从初二那年的夏天到今年的夏天胖了十年。



▲  看着现在的样子，很难想象之前的我吧

上小学时候的我可以用“瘦骨嶙峋”来形容，一直到初二之后，那时喜欢上喝可乐，每天最少一瓶可乐，除了可乐校门口的炸串承包了我晚饭，当然这样下去的必然结果就是胖。



▲ 减脂营之前，都看不到腰

当时已经感觉镜子里的自己变丑了，粗壮的肩膀，暴突的肚子，肥大的屁股，两条腿把裤子快要撑破了。很长时间我都拒绝承认自己身体的变化，我还以为它会自己瘦回去。



▲  手臂很粗

然而就再也没有瘦，我刚上高一的时候，体重达到了120斤。一次，我听到班级里一个男生说自己也是120斤。这时我才第一次怀疑——作为一个女生，我是不是太胖了。



▲ 很圆润的我从初二到高中毕业，我整个少女时代的记忆都变成了一个字：胖。

胖一直让我自卑，照相时喜欢躲在角落，很害怕上台发言，很少买衣服，很少逛街，很少拍照。由于学业压力，我便从食物中寻找安慰，又重操旧业：喝可乐。



▲  因为胖，感觉错过了美好的少女时代

想要减肥的念头一天都没停止过，为了减肥，购买健身卡去锻炼，每天走一个小时，坚持一个月；找有氧健身操在家里练习。

然而，令我困惑不解的是，一番折腾我竟然从130斤涨到了140斤。



▲  看我都肉的脸就知道当时我有多胖了

今年春天时忽然对自己身体的厌倦达到了极致，开始认真的考虑减肥的事情。

我开始跑步，这样我的体重从140斤左右下降到了132斤，但是很不稳定，有时候很饿又会暴饮暴食。



▲ 受够了自己胖的样子，真的很想瘦这时我想到报名口袋减脂营，开营前，我愤恨的说，如果这次还没有瘦下来，我就再也不减肥了，每天吃两顿火锅，爱胖成什么样胖成什么样。

然而没想到的是28天减了14斤，手臂细了5厘米。



▲  28天对比图

出乎意料的是，当第一周结束时，我竟然瘦了5斤，朋友都以为我是吃的少，忍饥挨饿才瘦下来的，但事实是，从来没有饿过一顿饭，碳水、蛋白质、蔬菜和菌类都样样齐全，所以吃的很饱。



▲  肚子平了很多。连手臂都细了

参加减脂营之后，我的食物观真的发生了变化，当减脂营到了尾期时，我已经喜欢上食物简单烹饪所保留下的新鲜口感了，不再一味追求甜、辣、油等等带来的刺激感。



▲  放下炸串，我已经开始自己做减脂餐

即使结束了，但是我依然保持着训练营里的习惯，并且现在的我已经不是一开始那个惧怕运动的人了。

28天里总共减掉14斤肉，从一开始的66kg到结束时59kg，这也是我的体重自初三后第一次降到120斤以下。



▲ 渐渐的竟然也有了腰部的线条

而且改变的不值得是体重，连皮肤都变好了，很少起痘了。一年前买的裙子因为拉不上拉锁从来没穿过，突然有一天就发现可以顺利穿上了。



▲  这条裙子28天之前我还穿不上

身上渐渐地有线条了，原来是一坨肥肉的地方，现在有的是骨头的线条，比如后背和锁骨，或者是肌肉的线条，比如部分上臂和腹部。



▲  现在还是穿着以前的宽松的衣服，但是明显手臂有瘦虽然要上班没什么时间，但午餐我一直坚持自己做而不吃外食。

我会一口气煮五个鸡蛋放在冰箱里，每天早上拿一个，再加一袋奶，几颗坚果，再洗一个西红柿。完全可以支持一上午的消耗，而且为早晨节省了很多时间。



▲  自己准备健康早餐

准备午餐和晚餐时，我也是会提前分配好量，把蔬菜和菌类豆类按每餐的量分配好，到时候一炒就能吃了，根本没有多复杂。



▲ 简单粗暴的备餐，很省时间

关于运动，教练会提前把下一周的食谱和运动计划发给我们。

这些运动，看着不难，但是第一天做了之后，浑身酸痛，但是当第四天、第五天做这样的运动时，就适应了。



▲  在减脂营期间喜欢上了运动

现在我的运动计划是一周三次慢跑，中间夹杂着拳击训练，核心训练，腿部训练和俯卧撑进级训练。

曾经跑2公里都很艰难的我，现在随便跑一跑，就发现已经五六公里了。



▲  越跑越多，体能也越来越好

一点心得



1：把坚果留在上午吃。早上不吃主食，容易饿，所以可以把坚果放在上午吃，稍微减缓下饥饿的程度。



▲ 自己准备饮食很方便

2：根据自己的运动量来选择主食。因为食谱上有多种主食可以替换，比如意面50g 或者紫薯200g。前一天运动量大的话，50g意面会感觉比较少，但是换成紫薯则很大一份，更有饱腹感。



▲  紫薯、玉米更有饱腹感

3：取关微信里的美食公众号。别晚上给自己添堵了，毕竟我们的意志力都很脆弱，严格遵照教练发的食谱吃饭才是最重要的，不要欺骗教练，也不要欺骗自己。



▲按照食谱吃饭很重要哦

4：注意休息。好好地睡一觉既可以调整好酸痛的肌肉，也有助于恢复精神。当第二天起床时，一个精力充沛的你能更好的坚持新一天的减肥计划。

28天我减了12斤，现在体重59kg，我的目标是50kg，所以我的减肥之旅还没有停止，现在结识了志同道合的伙伴，感觉有目光注视着自己，就总怕让人失望。



▲  可以穿上以前穿不下的衣服

现在我依然爱食物，过去28天里，每顿饭都用小秤量，早已形成直观的印象，现在好像心里有个无形的小秤，卡着我每天的进食量。

除了热爱美食，现在我的爱好上还可以加上：热爱跑步，热爱骑行。



最后感谢口袋减脂营，一下子减轻14斤体重给了我极大地自信，减脂营虽然结束了，但是我仍然保持着那28天里的习惯，体重也在持续下降中

想到如果能早点加入口袋减脂营，就不会浪费那么多的时间在失败、自怨自艾、体重反弹和怀疑之中了。

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