怀孕初期,怎么吃才正确?

 

女性怀孕后,因胎儿生长发育和孕妇自身的需要,必须要从膳食中获得足够的营养物质。
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女性怀孕后,因胎儿生长发育和孕妇自身的需要,必须要从膳食中获得足够的营养物质。

   怀孕初期症状

怀孕4周

怀孕一个月,准妈妈子宫壁人变得柔软、增厚,有一只鸡蛋那么大,但子宫的大小、形状都没什么变化。这时的激素水平已经发生了变化,敏感的准妈妈会出现恶心、呕吐等早孕症状,有的还会出现身体疲乏无力、畏寒、发热等症状。

怀孕8周

此时子宫壁变得更软,宫颈变厚来保护子宫。在怀孕的8周-12周时要进行第一次产检,产检的项目有问诊、量体重和血压、听胎心、验尿、验血、检查子宫大小等。

怀孕12周

怀孕三个月,子宫的大小有所变化,看起来像个柚子,宫底已经可触及到了,这时增大的子宫会对膀胱、直肠有压迫感,会出现尿频或尿不净的感觉。



   怀孕初期的饮食

1、多食新鲜的果蔬

果蔬可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

孕妇吃的蔬果分为两类:一类维生素C含量高,一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。补充维A,每日食用二份深黄色水果和深绿色蔬菜,每份半杯,包括甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜。

2、多吃粗粮,少食精制的米、面

玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。



3、多吃谷类、花生等

这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

4、每天可加食1—2个鸡蛋

鸡蛋被称为“理想的营养库”,蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素,含有几乎人体所需的所有营养。

5、多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等

在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等,海味食品中含碘高。





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