怎么努力都瘦不下来?肯定没明白这 5 件事啊

 

早点知道就好了。...

有的人怎么吃都吃不胖,有的人节食反而胖了……

有的人天天运动不见瘦,有的人不运动体重也从没见长……

说好的,管住嘴,迈开腿,为什么还是瘦不下来呢?

今天,我们来聊聊,瘦不下来,你应该知道的 5 个问题。
什么运动容易「瘦」?


是不是期待得到一个最容易瘦的运动排行榜,然而……答案是:
越累的运动越能瘦
一般来说,人只有运动时感觉到累,消耗的卡路里才更多,减肥的效果才比较明显。

那我们常见的运动消耗的卡路里有多少呢? 看看这张表就知道啦。
数据来源:哈佛健康


温馨提示:不要盲目选择消耗热量大的运动,做运动还是安全第一哦。

局部瘦身有可能吗?
很遗憾,世界上没有局部瘦身这种好事。真要瘦,一定是全身一起瘦。

肌肉运动时需要能量,其中包括脂肪,但是这个脂肪来源于全身的血液,而不是「就近取材」,想通过锻炼局部达到瘦身目的,纯属天方夜谭。有些人由于自身肌肉含量过低,不能很好的撑起皮肤,所以肌肉「松垮垮」,造成「胖」的视觉观感。

其实这种情况,每天坚持做一些局部的力量塑型训练,就可以得到很大的改善。

比如想要帮助消灭小肚子,可以做一些卷腹、平板支撑、空中自行车这类让你的肚子感受到痛、累的动作。
图片来源:Naver blog


想要让腿部线条更好看,可以做一些侧卧左抬腿、腿部拉伸等动作。

当然,就算是上面这些相对简单的动作,也不是所有人都能够坚持运动,更多的人可能在想到要减肥时还是先想到了控制饮食,甚至节食。

节食减肥到底靠不靠谱?
节食一段时间,短期体重降低确实会很明显。

但往往最后的结果都是——又胖回来了。
图片来源:soogif.com


节食过程中,人体摄入的热量及营养素严重不足,身体无法维持基础的代谢,所以被迫降低身体的基础消耗。

节食时,你的身体并不清楚你现在想要减肥变得更美,会误以为你营养不良,只能降低身体基础代谢。

简单说就是你吃的少之后,身体「用」的热量也跟着少。等到哪天你忍不住多吃点,身体就反应不过来了,于是你就又双叒叕胖了。

怎么吃才能减肥?
1. 不要节食正如上面说的,不要刻意节食,只有吃够基本生活需要的热量,身体才不至于「降频」,减脂效率才有保证。这么多美味,该吃还得吃。

2. 多吃水果和菌菇水果和菌菇可以提供丰富的维生素和矿物质,也含有丰富的膳食纤维,可以大大延缓食物在消化道停留时间,增加饱腹感,缓解饥饿。

3. 饭前喝点汤饭前半小时先喝一碗汤,可以帮助抑制食欲,使身体代谢加快 30%,并维持 30~40 分钟。


为什么
你比别人更容易吃胖?


在大部分人对今天吃了一顿夜宵充满负罪感、今天吃了太多碳酸饮料担心的时候……

有一群人,食量令人发指!身材更令人发指!他们怎么都吃不胖!

生气、羡慕、不解……为什么他们怎么吃都不胖,我喝水都要胖?
图片来源:soogif.com


很遗憾,吃不胖这件事儿可能真的「看命」,科学家在研究超重人群的时候发现,肥胖和基因有一定相关性。

有一种简称 FTO 的基因,专门管理人们的食欲,而且人的进食习惯也和它有关。

由于基因的差异,有些人吃饱了,还是会控制不住自己的食欲,继续吃……

终于找到自己发胖的原因了?!
图片来源:soogif.com


是否容易吃胖,确实可能与基因有关,而且,不同人对不同食物的代谢能力也不一样。

比如有的人对碳水化合物不敏感,吃米饭面条等主食获取的能量会少一些,吃同样分量的主食可能很不容易胖。

好奇自己有没有「易胖」的基因,吃主食容不容易胖?除了亲身体验(后果自负……),你还可以试试基因检测。

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