快速减脂增肌？一根绳子什么都搞定！
格斗绳你甩得多快就能瘦多快！...
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铁男可没有标题你们
今天要说的这根绳子不是普通的绳子
而是专业健身项目中的“战绳”
战绳又名力量绳、格斗绳，是一种爆发型的减脂训练
由于对于膝盖的损伤极小，减脂效果又拔群，受到很多明星的欢迎
维密“黑天使”
Jasmine Tookes
秀前就用战绳进行集训
张雨绮的好身材
果然不是白来的
余文乐甩绳速度，更是可以达到每分钟300次
战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米
绳长在9米到15米左右
越长的战绳难度越高
同学们在选择战绳的时候
应当选择适合自己重量的绳子
下面说说战绳的作用
战绳这么受欢迎，可不仅仅只是因为它的燃脂效果
作用一 锻炼核心肌群
你必须利用心肌核群的力量稳定身体
搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子
让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状
作用二 增强心肺功能
这样的动作，没有爆发力、肌耐力、心肺耐力
那肯定是做不出来的
作用三 提升爆发力
瞬间之间的快速力量的变换
因此我们从中能收获到爆发力量
作用四 加强身体平衡性
从深蹲、跨步蹲、左右转移的变化中搭配着训练
因为不稳定因素比较多，平衡能力是一大关键
作用五 加强身体平衡性
这是一项肌耐受力的为主的训练
因此会帮助我们肌肉的线条更加饱和
作用六 帮助燃脂
为了使波浪持续不间断
你得在快、稳又有力的状况下
使尽全身的力量甩绳，这样十分消耗体力
下面再给大家推荐一套
战绳训练动作
（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
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