今日立冬，手脚冰凉、体虚的人一定要看！

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来源：生活最美妙

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手脚发凉大多有两个原因：

一是先天体质虚弱，如脾阳虚，气血运行不畅；

二是后天生活方式不当，如贪吃寒凉的食物、吹空调过度、穿衣服少受寒、激素变化、生活起居失调等。中医认为“静则阴生，动则阳生”，不爱运动的人血液循环也会缓慢，容易怕冷。

紧身衣物导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状。只吃蔬菜，导致人体热量不足，更不耐寒。

除了冰淇淋、冰水以外，还要注意也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。如果任由手脚发凉，则脾阳更虚，导致脾胃功能低下，消化功能减弱，影响营养吸收，进一步发展可至精神不佳、面色萎黄、全身怕冷。泡脚有益在我国中医中早有记载：“春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼。而泡脚可以扩张脚的末梢血管，增加足部的血流量，促进脚部血液循环，对身体大有益处。常年坚持养生，敢素颜就出镜的孙俪也常常在微博上分享自己的泡脚心得：



泡脚Tips：

1.温水即可，切忌太热的水温，水温太高，很容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。

2.水位要没过脚踝，高至小腿以上，这样可以给身体排毒。

3.时间要注意控制，切忌过长。15-30分钟即可。

4.饭后，临睡前也不适应泡脚，最好在临睡前1-2个小时进行泡脚。

5.静脉曲张的人，糖尿病患者或者下肢动脉硬化闭塞患者，都不适宜泡脚。

6.儿童不适宜经常泡脚。最好时间在下午4-6点，每次晒半个小时左右，边晒太阳边按摩，有利于调理五脏气血。

1：双手快速摩擦，或者一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直至感到手心微热。

2：分别按顺、逆时针旋转脚腕。或者躺在床上时，曲腿，用左右两只脚分别写“马”这个字，或者分别画圆。每天坚持五十次，即可有效改善手脚冰冷这个问题。对于办公室的久坐一族或者是学习党来说，可以利用上下班或者上下课的时间进行快步走。再比如放弃电梯，可以选择走楼梯的方式进行锻炼，或者在办公室里进行简单的伸展动作。有能力的最好是进行如下图的原地跳。这些活动量不大的动作可长期坚持，每天20分钟，动动手来，动动脚，都有利于强化体温调节能力。

1：补充维生素C，维生素C有利于增强身体对寒冷的耐受性。

富含维生素C： 猕猴桃，柿子椒，番茄，等深色菜。



2：铁，众所周知，铁在体内参与血红素合成，能提高血液携氧能力，缺铁者自然供氧能力减弱，从而影响新陈代谢，也就会感到寒冷。

富含铁的食物有：瘦肉, 蛋黄， 动物肝脏等。



3：补充钙，冬天日照时间短暂，人体对于钙的摄入可能会有所不足，而钙离子有帮助调节肌肉的收缩与舒张。

含钙较多的食物有：牛奶，绿叶菜，豆制品，坚果等。

熬夜晚睡都会加重寒气入体，导致血气流通不畅，从而四肢供血不足，所以充足的睡眠会是一剂良药。

根据“寒则补而灸之，热则泻针出气”的理论，经常用搓热的手按揉冲门穴，可以健脾温中。如果配合足三里、三阴交等穴位，可以增强其健脾益气温阳的效果。

冲门穴位于人体的腹股沟外侧，距耻骨联合上缘中点3.5寸（4横指为3寸），在髂外动脉搏动处的外侧。足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。方法：

每个穴位要按揉5分钟，有酸麻胀痛感则疗效更佳。 材料：乌鸡一只，枸杞15-20克，百合30克，红枣若干，500g蜂蜜。

 步骤：鸡肉洗净，大火煮开后捞出，去掉血污，再放入高压锅或炖锅中，加入枸杞，百合，红枣以及调料，炖烂即可。随后加入蜂蜜，再炖15分钟，可以根据个人口味自行选择时间。乌鸡性温，可以温中益气，枸杞则用温和的补肾作用；百合滋阴润肺，怕冷的人可以用这道汤来补益身体。

 材料： 红枣若干，桂圆50g，银耳两朵，冰糖30g。

 步骤： 银耳用清水泡发后，剪去蒂部，撕碎成小朵。红枣和桂圆清水泡过之后，沥干。把它们一同放入锅中，倒入清水，加上冰糖。高压锅20-25分钟即可。



红枣富含钙和铁，是补铁补血的不错选择。而且红枣对于脾胃虚弱的人也是很好的食材，银耳则有很好的滋养补益的作用，对于气血不足有很好的疗效。

 材料： 粳米50克，山楂30克，肉桂4克，水适量。

 步骤： 先将肉桂水煎20分钟，在与山楂，粳米一同放入锅中煮成粥，加糖后即可食用（不食肉桂）



肉桂山楂粥，除了具有温中散寒的功效，还活血化瘀，促进气血的畅通。对于手脚容易冰凉的人来说，可谓是良好的选择。而且山楂对于血脂也有一定的调节作用。简介:关注生活小妙招！教你做个生活小达人 , 供生活小窍门、生活小常识、日常健康小常识大全,家有妙招不求人  免费订阅哦~

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