【健康信息】这样运动，可以成为降压好帮手！

预防是关键...





适度的运动，是健康生活不可缺少的组成部分，可以帮助我们保持健康的身材，放松心情，对于高血压患者来说，运动对于降压的贡献也是不可小觑的。有些血压轻度升高的患者，通过长期坚持运动，可以把血压控制在正常范围。

那么如何正确运动，来达到帮助降压的目的呢？

下面的 6 点建议，可以帮助您更好降压。

运动的好处，长期坚持才能体现出来，选择喜欢的项目，更能从运动中获得乐趣，更能坚持。

每天只要运动 30 分钟，就可以体验到运动的好处；如果工作比较忙，每周能坚持 5 天运动也可以。

小提醒：力量训练也有好处

有氧运动的好处大家都很了解，其实力量训练对于高血压患者也有很多好处，在血压控制良好的情况下，可以适当配合进行一些力量训练，到健身房进行一些器械的练习，或者在家进行简单的俯卧撑、深蹲都可以。

在血压没有控制在 140/90 mmHg 的以下时候，最好先问问医生自己是否可以进行体育运动。

倘若工作真的太忙，可以把零碎的时间利用起来。比如，在起床后适当活动 10分钟；午饭后快走 10 分钟；工作累了可以简单活动个 10 分钟，就达到每天运动 30 分钟的目的了。

如果没有运动习惯，安全起见应该从低强度的运动开始，慢慢提高运动的强度。

比如开始每天健步走 15 分钟，逐渐延长时间，到30分钟，坚持一段时间，如果没有不舒服，再逐渐提高强度，把快走换成慢跑

运动强度过大，可能导致危险，也不利于长期坚持运动。高血压患者适合中等强度的运动。就是在运动中有微喘、可以与人交谈、保持微笑，但不能唱歌。监测运动强度可以通过数脉搏来判断。

运动时比较合适的心率，可以通过（220 — 年龄）×（75%～80%） 这个公式来计算。

可以使用运动手环来监测自己的心率、也可以自己数脉搏。



健康的饮食应该包括：

• 可以多吃大量的蔬菜、水果、粗粮，还应该有低脂奶制品；
• 尽量减少饮食中饱和脂肪酸、添加糖。

最重要的一点：少吃盐

[list][*]每日摄入盐

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