带你避免减肥平台期，这几大错一定不能犯

少犯错，能多瘦。...

错误 1

每天做重复运动

如果运动的目的是减肥，那么每天重复同样的运动方式、强度和时间，是没有效果的。

为什么？因为你的身体已经适应了每天的运动，这样就会遇到可怕的平台期。

解决办法：制定包括不同运动项目、强度、时长的减肥计划。

例如，如果平时都是走路 40 分钟，每周保持这种强度的运动进行两到三次，最好每周中要有一天挑战 60～75 分钟的走路运动。

在剩下的几天中，加入一天自行车运动和一天的走路跑步循环运动。如果还有精力，再加入最能燃脂的 HIIT 训练或 Burpee 训练。

这个叫作「薄皮」的动作，公认减肥效率最高。（可点击阅读）

错误 2

运动后吃更多

增加运动强度以后，你可能会感觉到更饿，想吃更多的东西：「反正我今天运动了，我想吃多少都可以。」

但是运动减肥，就应该控制每天的热量摄入适宜。高热量食物或者太多的健康食物满足了运动带给你的饥饿感，最终它们也会填补你运动燃烧掉的热量，预期的减肥效果也没了。

解决办法：在改变运动计划之前，要先确定一下自己每天消耗的总能量。

要确保自己的食物摄入量足够，同时还要能保证每天的热量赤字。当每天的热量赤字达到 500 千卡或者每周 3500 千卡时，你就能减掉大约一斤的重量。（减肥初期不算在内）

每天应该吃多少：返回主页菜单栏，点击「减肥工具」。

错误 3

锻炼不均衡

良好的锻炼，应该包括心血管（有氧）、力量和灵活度训练（拉伸）。这三种训练每一种都对减肥有用，漏掉任何一个部分，都会导致最后的减肥效果不理想。

解决办法：大多数的减肥运动计划都包括有氧运动。如果时间允许，做多组 5～10 分钟的力量训练和有氧运动的循环训练最好。运动最后 10～15 分钟的拉伸也是十分有必要的。

错误 4

日常活动减少了

如果运动过后，只会让你想在沙发里度过一整天，那么你还是要重新考虑一下运动计划。通过大量运动来弥补日常活动的减少，你每天的总热量消耗可能会降低，和你没有去健身房一样一样的。

解决办法：如果你做的运动让你达到了极限，需要重新调整一下你的运动计划。减少过高强度运动，每周还要包含恢复日，让身体有机会休息和重塑。

例外，想要整天躺在沙发上或者做在凳子上，往往并不是因为疲劳，而只是一种习惯，一种懒。

试着充满活力地走路取代午睡。继续工作？看看你能不能站立办公，或者中间休息一下，远离椅子，在周围活动活动。