打算带孩子跑马拉松磨练意志？你脑袋估计被高铁车门夹坏了

[深V好帖士]知道波，12岁以下孩子跑步最多不宜超过1000米……花5分钟时间，避免孩子在错误的道路上越练越坏事。





“全马”42.195公里，“半马”21.0975公里，“健康跑”12公里……

“汉马”开赛在即，不少马拉松运动爱好者的激情被撩得贼旺贼旺的，尤其是一些长跑爱好者，不少人早已跃跃欲跑，若非报名有年龄限制（“全马”限20周岁以上，“半马”限18周岁以上，“健康跑”限16周岁以上），部分“跑友”真恨不得带着自家孩子一起“奔跑吧，BABY！”

在家门口举办马拉松，自然少不了有朋友邀约操心老爸一起报名，刚开始心里也着实痒过一阵，直到有一天洗澡时自己忍不住照了下镜子后，呵呵……呵呵……

得，等找到风口再考虑飞的事情吧，当前还是一门心思为别人鼓劲加油！



马拉松不是孩子有毅力愿意跑就能跑

Come back to 马拉松self。

近年来，在商业的炒作下，在政府的迎合下，全国各地陆续掀起了马拉松热，越来越多或有钱或没钱但一定有时间的运动爱好者，纷纷迷上了这个项目，不光自己跑，还常常带着亲友甚至孩子一起练一起跑。

比如清早外出，尤其是到公园或运动场馆时，操心老爸经常能够看到，有家长带着七八上十岁甚至更小的小孩子一起长跑，他们觉得这样不仅可以提高孩子的体质，还可以磨炼孩子的意志。

而之前在一些媒体上，操心老爸也常常看到一些所谓“虎爸”“狼妈”们，要求幼小的孩子每天跑个七八上十公里甚至更远距离，他们的这些做法虽然饱受争议，但同时也得到一些家长的认同，觉得现在孩子太娇气，就是应该这样“练一练，吃点苦”。

那么问题来了，孩子适合跑马拉松吗？多大的孩子才能够开始练长跑一类项目呢？

操心老爸查阅了一下，带孩子跑马拉松这事，还真有，不过多在国外。

比如今年1月16日，日本熊本县人吉市的河川边，约120名5岁左右的幼儿园孩子，在仅有4摄氏度的温度下，裸着上半身颤抖着参加了一场马拉松比赛，比赛按照年龄分为300米至1千米不等的距离。     

严格来说，日本小娃娃参加的还不是真正意义上的马拉松。2015年4月19日，在米国俄亥俄州雅典市举行的一场马拉松比赛，有一位39岁的老爹史蒂夫·西德，带着自己的三个孩子——12岁的加比艾尔、11岁的伊丽莎白和9岁的贝尔——一起跑了一场马拉松。不过，这3个孩子能够成功参赛完全是得益于系统出现错误。      

因为一般来说，大型马拉松赛事对参赛人员都有着严格的年龄限制（比如本次“汉马”）。当然，根据具体赛式和举办地区的不同，年龄限制标准也有所不同。

           小孩“跑马”影响心肺发育和身高

那么，为什么要对参加马拉松的年龄做出限制呢？

操心老爸多方咨询了解到，无论是运动学专家还是医学专家，对于少年儿童跑马拉松或者练习马拉松（长跑）都是极不赞同的，因为从健康角度来看，这样做会对孩子产生很多危害：

①马拉松是一项对体能消耗很大的活动，如此大的负荷量，莫说儿童了，就是成年人的心脏，也不见得受得了这么大的压力。

少年儿童的心肺功能都没有发育成熟，其心脏只有成人的1/3大，且心脏壁薄，每搏输出量少，如果承受马拉松这样剧烈的运动，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能，对心肺产生不好的影响。

②除了心脏外，少年儿童其它大部分内脏也都没有发育好，剧烈运动对其它内脏也产生损害，从而影响发育。



③练习马拉松还会影响孩子身高。如此长距离的跑步对关节处的骨骺发育非常不利，大运动量的刺激会让骨骺提前骨化，这将会使得长个头过早终止。

而且，如果是在坚硬的马路上跑步，影响就会更大，骨骺容易出现炎症，更大程度地影响小孩子长个。



④练习马拉松会影响孩子机体功能发育。儿童机体各部分的功能还不成熟，从3～6岁孩子骨骼、肌肉的发育特点看，骨骼弹性大，硬度小，容易发生变形，肌肉的纤维较细，易疲劳和受损伤。

而且，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养摄入受影响。



⑤另外，呼吸、循环等方面，小儿的肺活量相对较小，所以呼吸频率要比成人快，才能满足身体的需要。而且，长期过量长跑还会影响孩子的大脑发育。

           12岁以下跑步最多不宜超过1000米总之，剧烈的运动都不适合于小孩子。所以，如果父母带着孩子练长跑，甚至去练习或参加马拉松的话，那脑袋不是被高铁门夹了，就是被地铁门夹了。

再想锻炼孩子的体魄，再想磨练孩子的意志，也要讲科学，也要等到孩子在发育成熟之后才能进。操心老爸咨询了解到，每个人发育成熟的时间不同，一般而言，女孩子可能早点，16岁左右就基本发育成熟了，男孩子可能要到17、18岁左右。

那么，对于未成年的儿童，应该怎么给予锻炼以强身健体呢？

秉承“因人而异、量力而行、循序渐进”的原则，一般情况下，12岁以下儿童每次跑程最多不宜超过1000米，且跑的速度也不宜过快。

[附1]七种运动孩子不宜太早进行

    儿童的身体对于较激烈的运动适应能力差，以下七种运动并不适合孩子经常性练习（在做好保护措施的前提下，偶尔进行问题不大），供家长参考：

       拔 河

拔河对抗性较强，容易使孩子的手掌皮肤被绳索磨破，甚至引发脱臼或软组织受伤，严重的还会引起变形，影响孩子体型健康，建议7周岁后再参与。

         长 跑 

长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高，孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利；尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。若非专业训练，建议12岁以前不要超过1000米，12岁以后根据具体情况循序渐进。

负重跑



捆绑着沙袋等负重物进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。发育中的孩子不宜进行过量的肌肉负重力量锻炼，容易造成孩子肌肉损伤。若非专业训练，建议12岁以后根据具体情况循序渐进。

                          扳手腕
孩子的四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨化，易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。如较长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧凸，建议6岁以后再尝试练习。

兔子跳

在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的1/3，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤，建议6岁后尝试。

                        碰碰车

少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤，建议10岁后再尝试。

滑板车



孩子身体发育的关键时期，如果长期玩滑板车，容易造成腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，建议8岁后再尝试。

[附2]儿童适宜做什么运动

操心老爸咨询运动和医学专业人士了解到，针对少年儿童身体发育特点，12岁以下孩子比较适合于进行跳绳、跳皮筋、拍球、打球、游泳等体育运动，在防护措施到位的情况下，这些运动项目对孩子身体一般不会造成伤害，而且有助于孩子长高。



需要特别提醒的是，家长在指导孩子做运动时，一定不能够凭经验甚至想当然，要学习掌握正确的训练方法和运动技术，要把握渐进性原则，科学地增加运动量，且注意间隔放松和运动恢复。

对于尚未发育成熟的儿童，一次运动时间最好不要超过1个小时，而且运动间隔十几分钟就要停下来休息一会。一天的运动量不能过大，要以运动后孩子不感到疲劳为限。



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