米饭减肥吃

来，我们聊聊减肥吧！（中）

民以食为天不好好吃饭怎么能瘦...

上一次和大家聊了五毛，今天我们来接着聊五毛。

除了要动起来才能甩掉肥肉，还要好好吃饭才能让肥肉无路可逃哦。是的，你没有看错，是“好好吃饭”，我们接下来就来说说怎样“好好吃饭”，让“吃”助减肥一臂之力。

1.按时吃一日三餐。

有的朋友一开始减肥，下决心要少吃，就立刻抛弃某一餐或者好几餐，这样当然不行啦。到了该肠胃工作的时间，肠胃发现没有可以做的工作，就会很慌乱地向你发出信号，而减肥劲头上的你强行忽略这些信号，以意志力坚持节食。久而久之，肠胃接受了这个时间不工作的事实，你可能会觉得没那么难受了，但当你试图恢复正常饮食，肠胃却开始不堪重负。这个时候不仅肠胃出现了问题，反弹的可能性也越大。所以节食减肥万万不可取，人类几亿年进化得出的规律就是要吃三餐，你这么轻易推翻，也太不科学了嘛。按时吃三餐，按身体需求吃，才能为减肥期的你提供能量，不然拖着饥肠辘辘的身子，怎么能风一般的跑十圈呢。

（个人经验：刚开始运动减肥的时候和朋友也以无比的决心，不吃晚饭去跑步，发现真的跑不动，而且因为饿，跑完步做什么都没有劲。后来开始吃了晚饭去跑，跑完还是会饿，但跑的时候没有那种脚都抬不起来的无力感了，而且不至于到晚上无力做事。）

2.肉真的不是罪人。

开始减肥后，很多朋友会说“我在减肥，我不吃肉”，但科学和实践表明了，吃肉不是你瘦不下去的原因。也曾因为脂肪含量，对肉望而却步，但是不吃肉真的没有让我多瘦二两。而且长期不吃肉的人脸上普遍没有光泽，并且在排泄功能上可能会不太顺畅。肉当然可以吃，只要控制量和选择合适的食用方法，就不会阻碍你的减肥活动。如果有条件的话，推荐牛肉、鱼肉和鸡肉，猪肉的脂肪含量要比其他肉类确实高。不过也不用因此对猪肉产生偏见，只要选择了合适的烹饪方法，猪肉也并没有什么妨碍，烹饪肉都需要油盐适宜、清淡少油。天天吃猪肉不会胖，天天吃炸猪排才会胖，好吗？油的摄入也是同理，我就不赘述了。

（个人经验：和朋友尝试过一个周左右晚上只吃水煮菜，不仅没有作用，还让我们深深愧疚于，明明在遍地是美食的四川，却要吃这样寡淡的菜。吃了两天之后，就再也不想闻到水煮白菜的味道了，同时想吃肉的心更加像脱缰野马了。）

3.米饭不能不吃。

由于米饭的极高的淀粉含量，很多人会放弃米饭。作为一个南方人，深知米饭的美味，所以必须要为米饭正名。经过科学家的对比实验，吃米饭和不吃米饭的人，在同样的运动量保证下，体重并无显著差异，而且长期不食用米饭，会缺乏一种叫“钠”的微量元素，缺乏后果有什么我不清楚，但总归不是什么好结果。从消化的角度看，米饭更易被消化，更易被人体吸收。而且如果只吃菜不吃米饭，又油又咸，吃菜的体验也被破坏了。粗粮虽然富含纤维，热量更低，但是我不得不说，口感和米饭差太多。米饭和肉一样，不能缺少，也不要过量。

（个人经验：其实不是我的经验，但也想写进来。采访吃全麦麸面包的朋友们，她们的统一回复是，没有任何味道，且毫无口感，所以想要购买全麦面包的朋友们，三思啊。偶尔吃吃粗粮是挺好的，但是也犯不着天天逼迫自己吃不想吃的食物。）

4.饮食比例很关键。

倒不是因为我胆子大，才敢鼓励大家又吃三餐，又吃肉又吃米饭，而是因为我知道，减肥的核心在于热量的摄入和消耗之间保持一个良好的关系：消耗>摄入，只要保持这个关系，一定会瘦。人一天躺着不动都会消耗一定的热量，所以一定要合理饮食来提供这些能量，但是这样的平衡关系只能维持你不胖，却不会让你变瘦。我们要想办法使这个关系不平衡，并且倾向我们要的那一边，就需要消耗大于摄入。消耗我们通过运动来增加，那么摄入我们就通过饮食来把关。减肥期间良好的饮食比例就是每天三餐，该什么时候吃就什么时候吃，该吃什么就吃什么，但是控制好量。去计算每样食物的热量是一件很痛苦的事，在这里推荐几个方法，是我在别的公众号看到的，不用太费心，又好操作。学生党可以实行食堂大妈管理法：早餐正常，保证营养，午餐和晚餐一荤一素一两饭（拿不准一两饭是多少就只吃食堂大妈打给你的饭的80%就好）；如果不是食堂里用餐的人士，可以采用饿肚子计时法：只吃七分到八分饱，也就是餐后三小时到四小时产生饿感。（如果过了这个时间没有饿感，说明上一餐吃的太多了嘛。）。

（个人经验：养成良好的饮食习惯后，晚上就不会在睡前饿得心慌，想要吃夜宵了。长期吃夜宵不太健康，因为你睡了肠胃却还在加班，长期加班肯定会让肠胃工作的效率和质量下降，容易消化不良。）

5.水果不是理想代餐物。

水果代餐法肯定也很多人想要尝试，看起来没有不吃饭痛苦，口感也比吃菜吃粗粮什么的好太多。但是从科学的角度和人体的需求来看，并不值得推荐哦。水果确实是很健康的食物，热量也相对较低，本身没有什么错，但如果要将它拿来代替某一餐实在是无法认同。一是，每一种水果基本都偏向于某一种或者几种营养素，无法提供全面的营养，如果富含全面营养元素的，那是善存，好吗？（并不是在给善存打广告啦）；二是，水果低热量的同时糖分也很高啊，尤其是热带水果。注意!不是只有多脂肪会胖，多糖也是会胖的；三是很多水果是不适宜空腹食用的，空腹食用会引起不适，比如香蕉。所以，不推荐水果代餐法，不过饭后半小时以上，再食用适量水果是很好的习惯，值得推荐。

（个人经验：举香蕉的例子并没有要黑香蕉的意思哦，相反的，在运动完之后，实在觉得很饿的话可以食用香蕉，很好的补充能量，热量也在承受范围内，而且已经已经吃了正餐的情况下，既不算空腹，也帮助消化。）

今天就聊到这里吧，本来想讲两个五毛就结束减肥的话题的，但写着写着发现写了太多了，不免显得啰嗦，我们下一次再讲吧。减肥的时候虽然要对自己狠一点，但也不能不吃饭哦。

周末余额不多了，大家好好享受哦。愉快度过周末的同时，也不要忘记和MAMA分享温情的时刻哦，爱要常常开口，才更珍贵哦，毕竟家人和美食一样重要。