时已立夏，宜养身心

专属于初夏季节的温暖清新，正悄然走近，夏气通心，养心正当时。...





“泉眼无声惜细流，树阴照水爱晴柔。小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。”莫伤春，专属于初夏季节的温暖清新，正悄然走近。

立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生。”蝼蛄即土狗，蝼蛄科昆虫，蝼蛄鸣叫夏意浓。蚯蚓属阴物，乘阳而伸，入夏后大地上可看见蚯蚓掘土。立夏过后，王瓜的藤蔓也开始快速攀爬生长。



立夏时夏收作物的收成光景基本定型，鲜果和菜蔬逐渐顺应时令上市。立夏尝三样时鲜菜蔬，谓之“尝三新”。古时人们有了新的收获，即设酒馔，供神灵和祖先享用。且有告诉神灵和祖先，这些蔬菜和粮食已经丰收之意。

因各地出产、喜好不同，各地的“三新”所指也不尽相同。不过，大抵都是当季正值风华、值得赏味的好物。

“浅笑樱桃破，烂嚼红茸，笑向檀郎唾。”眼下正是吃樱桃的季节。樱桃又名含桃，味甘美，能调中益脾，美人面颜。



青梅味酸而脆，可与蜜糖相拌食用之。也可取此时的青梅酿酒，一二月后饮之，帮助消除夏季暑意，调理肠胃。

青麦穗煮熟，去芒谷，磨成条，称为“捻转”，或把将熟之麦穗在火上烤熟吃，以享新麦之鲜，标志着一岁五谷新味之始。“立夏哉，吃豆哉”。立夏前后，江南农家的房前屋后，田边沟畔，一垄垄的蚕豆成熟了。剥好的豆粒洗净，在油中翻炒几下，就是一盘青翠爽嫩的田间好味。

相传孙膑被庞涓关进猪舍时，就靠吃乌米饭躲过监视，度过这段艰难时光。人们钦佩他的才华，也在立夏时做乌米饭吃，进而成为习俗流传。乌米饭油亮清香，由糯米泡入乌树叶中几小时后煮成。在夏天吃乌米饭可以祛风解毒，防蚊叮虫咬。

中医学以五行中的“火”来概括夏季的气候特点。在人体五脏中，火应心，火性为阳。这种具有火热性质的阳气，能够维持人的生理功能，如血液的循环、脾胃的运化、肾水的温煦等。

说到养心，静养当先，“心静自然凉”。阳气旺盛人自然容易躁动，此时可通过静坐、深呼吸等做法，让身体和心灵摒除杂念，“打扫心地，于静中养出端倪”。

睡眠是人体修复自身机能的宝贵时刻。入夏之后，明显的昼短夜长，使得人们的睡眠时间也自然减短。所以，在夏天养成午睡的习惯便显得十分必要。午睡时间不可太长，以10-30分钟为宜。午间的小憩，可以帮助你迅速恢复精力，元气满满地投入到后半天的工作和生活。



红色食物最养心。红豆、红枣、枸杞子、西红柿、山楂、红薯等食物都属于适合立夏补血养心的红色食物。

刚进入夏季，阳气渐长，阴气渐弱，与此相对应，人体的肝气渐弱，心气渐强。在中医理论中，苦味入心。针对立夏后心阳颇盛多特点，可以多食用些苦瓜、苦菜、荷叶、蒲公英等。也可以喝些苦丁茶、银杏茶、绞股蓝茶等苦味茶。

①食必温暖，戒生冷。立夏之后气温正高，很多人吃大量冷冻瓜果、冰淇淋等，虽能享一时的凉爽，却不知道这样不仅脾胃受损，心脏也跟着受累。夏季贪凉易致体内寒湿加重、脸上生暗疮。特别是对女性而言，寒凉食物吃太多极伤身：腰酸背痛、手脚冰凉、经常痛经、白带异常，便多半是体内阳气匮乏造成的。

②夜护丹田。晚上睡觉时即使是吹风扇或空调，也一定记得拿一床薄被捂肚子。因为人体腹部是气血运行的重要场所。人在睡眠时，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖；

③适当运动以助阳。夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，根据中医“顺应天然”的养生原则，此时适量出汗可使体内的阳气得到宣泄。

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