最佳的跑步时间

 

不同的人之间存在明显的个体差异,其运动时间也不应千篇一律。...

早晨(5:00--7:00am)

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。所以早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的学习和工作大有好处。

BUT也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,且早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼。

上午(九点左右)

此时人体各项能均达到最佳,此时运动必定事半功倍。但是对于学生来说,此时多为上课时间,所以不太现实。

黄昏(4:00--6:00pm)

从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜跑步的好时段。

然而,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,专家建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,作出合理计划。

需要提醒的是,跑步并非一定就会健康。对于学生来说,每天应保持7-9个小时睡眠。如果为了追求运动效果,一味早起,反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动,只有三者密切结合,才能给人带来健康。

小贴士:专家提醒,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。


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