考研备考越睡越累,居然是因为这个!
睡觉,对于考研er来说是最重要的事啦,如何保证良好的睡眠质量呢?看了你就知道啦!...
对于考研党来说,优质的睡眠是尤为重要的,因为只有睡得好,复习效率才会高哇!但是有的同学最近失眠,有的同学越睡越累,很有可能是因为你的睡觉姿势错了!
这些问题你中枪了没?
1.睡前饱腹如果睡前吃得过多,胃肠就要加紧消化,而且装满食物的胃会不断刺激大脑,让大脑保持兴奋,当然会影响睡眠了。
正如中医所说:胃不和,则卧不安。
2.枕头过高
一般来说,枕头高度在8-12厘米之间,是最合适的。
如果枕头太低,不但容易落枕,还会因为流入大脑的血液过多而导致第二天头昏脑涨、眼皮浮肿;如果枕头太高,又会影响呼吸道,打呼噜,时间久了还容易得颈椎病或着驼背的。
3.枕着手睡
如果喜欢睡觉的时候,把两只手枕在头下,那就得注意啦!
这样不但会影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛,还容易造成腹内压力升高,久而久之会产生返流性食道炎。
4.蒙头睡觉
因为天气渐冷,有不少童鞋害怕头部着凉,就用被子把头蒙着睡觉。
But,用被子蒙着头睡觉,容易引起呼吸困难。时间长了,会导致缺氧,不但睡不好觉,还会做噩梦。睡醒了也会觉得头晕、乏力、精神萎靡。
5.储存睡眠
睡眠是不可以储存的,虽然能量姐也很想有这个超能力。
如果你为了熬夜而先多睡几个小时,其实是没有用的。因为我们的身体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,反而还有害健康。
6.透支睡眠
有不少童鞋喜欢熬夜之后再补觉,但是这样会导致生物钟紊乱,白天困倦,精力不集中;晚上失眠,无法入睡。而且,熬夜是非常伤身体的哇。
如何才能睡得好?
其实大部分因为压力而导致的失眠,是可以依靠自我调节来缓解的,除了通过改变自我认知的心理调节,还有一些生活上的小技巧也可以帮助快速睡眠~
1.保持安静黑暗的环境
因为黑暗的环境,可以促进松果体产生褪黑激素,而这种激素正是控制昼夜循环的。
可以用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖令人烦躁的声音。可以试试催眠音乐。2.顺从自己的天性
因为身体自身的状态,晚上会比较容易切换到睡眠状态。
所以尽量在晚上,做好心理上的入睡准备,读几页书、花5到10分钟的时间打理个人卫生,或者冥想一会。
3.
床只用来睡觉
尽量不要在床上学习,玩手机、读书或者做别的事情。
如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚地翻烙饼。4.驯服你的胃
睡前吃太饱或者太饿都会干扰睡眠。所以临睡前不要吃大餐,也不要因为饿而睡不着。
如果真的很饿,可以吃些富含碳水化合物的小点心,可以试试看全麦饼干或者燕麦片。或者喝一杯热牛奶,同样促进睡眠。
5.
睡前不喝浓茶咖啡
浓茶、咖啡属于刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,如果睡前喝了必然会导致入睡困难。
如果每天摄入过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律的。
6.洗个热水澡
临睡前1到2小时洗个热水澡,会非常舒服的。
当你离开浴室,体温会逐渐下降,这样会感到疲倦。但是千万别临睡的时候才洗,那样会使你兴奋,反而睡不着。7.不要仰面睡
睡觉的姿势,向右侧身而卧是最好的,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。
仰卧会使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠品质。
8.睡眠时间不要过长
睡眠不足是一种不好的睡眠习惯,但是睡眠时间如果过长,那也是一种很不好的睡眠习惯。
这样不仅让人越睡越困,生物钟被打乱,而且对胃部造成损伤,最重要的是,睡眠时间过长会容易变胖的!
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