跑步不听歌，不等于白跑了吗？

合拍不合拍，迈开腿才知道！...





音乐和运动天生就是一对双胞胎，好的音乐能盖住自己疲惫的呼吸、用节拍为训练打气。音乐对于跑步更是有特别的意义，找准节奏的时候，原来枯燥的重复运动也能不再那么难熬。

可是有时候总是遇到一些小情况，比如：随机播放的时候快歌慢歌交叉在一起，本来跑得起劲，听到慢歌一下就泄气了或者喜欢的歌和自己跑步的节奏不合拍，脚步越跑越乱。

为了让跑步爱好者更好享受音乐和运动的结合，让音乐为跑步锦上添花，Keep君 做了一次测评实验：

► 3 人分别在一周内完成两次 3km 跑步。第一次不听任何音乐（无任何辅助），用来观察三位测评员是否符合我们此次对测评员身体素质的要求，并得到他们的基础跑步信息。

► 第二次 A、B、C 三人分别跟着节拍器、自己喜欢的歌、「音乐跑课程」完成跑步，得出三种不同的方式分别对测评员完成跑步带来的帮助。

► 测评维度：

➀ 客观生理数据：心率、速度、步频

➁ 主观身体感受：每 500m 一次 RPE 值（主观运动强度）调查


*感谢 SUUNTO 手表在此次测评中提供的专业数据支持

小科普

我们知道跑步中速度、步频稳定很重要，那跑步中良好的心率应该是什么样？

对于业余跑跑步爱好者来说，在一次高质量的训练中，高心率（最大心率 90% 以上）不能超过总量的 10%，短暂的高心率能提升我们的呼吸系统和血管壁强度；其他的大部分训练都应该保持在舒适心率区间（最大心率的 60%—70%），在这个区间中的训练才能让心肌得到锻炼 ，整体增加心脏的健康程度。

A 、B 、 C 三位同学在无任何辅助的情况下完成第一次 3km 测试的心率、速度和步频趋势基本一致，折线图如下：无任何辅助

心率评分：★ ★ ☆ ☆ ☆ → 几乎一直处于上升的状态，没有缓和期

速度评分：★ ★ ☆ ☆ ☆ → 曲线上下起伏比较频繁、稳定性差

步频评分：★ ★ ☆ ☆ ☆ → 随速度的起伏而上下波动，稳定性差

主观得分：★ ☆ ☆ ☆ ☆ → 三人平均枯燥指数维持在 7 分

综合评分：★ ★ ☆ ☆ ☆

接下来我们看看节拍器、自己喜欢的音乐和「音乐跑课程」能带来怎样的效果。

1. A 同学在节拍器的帮助下完成第二次测试，距离为 3km。

节拍器帮助下

心率评分：★ ★ ☆ ☆ ☆ → 持续上升，缓和期不足

步频评分：★ ★ ★ ★ ★ → 稳定性显著提高

速度评分：★ ★ ★ ☆ ☆ → 速度相对稳定，但较第一次测试速度有所下降

主观得分：★ ★ ★ ★ ☆ → 枯燥指数 5 分，整体感觉更加有节奏，步伐更加有序，心肺感觉更好，但是感觉略有枯燥

综合评分：★ ★ ★ ☆ ☆

2. B 同学在「个人喜爱音乐」的帮助下完成第二次测试，距离为 3km。

「个人喜爱音乐」的帮助下

心率评分：★ ★ ★ ☆ ☆ → 持续上升，无缓和期，但相对平稳

速度评分：★ ★ ★ ☆ ☆ → 稳定性弱，随音乐节奏及音乐类型的不同而有较明显的变化

步频评分：★ ★ ★ ☆ ☆ → 稳定性弱，随音乐节奏及音乐类型的不同而有较明显的变化

主观评分：★ ★ ★ ★ ☆ → 枯燥指数 6 分，没有感觉到跑步的无聊，但是因为强烈的音乐节奏使得跑步太累。

综合评分：★ ★ ★ ☆ ☆

3. C 同学在「音乐跑课程」的帮助下完成第二次测试，距离为 3km。

「音乐跑课程」的帮助下

心率评分：★ ★ ★ ★ ★ → 在进入较高值后随之有很好的舒缓期，有助于提升呼吸系统和血管壁强度

速度评分：★ ★ ★ ★ ☆ → 速度稳定性强，在慢跑阶段和 3 个快跑阶段速度都很稳定

步频评分：★ ★ ★ ★ ★ → 在每个时期都能保持的相对稳定

主观感受：★ ★ ★ ★ ★ → 枯燥指数 3 分



1. 感觉没有那么枯燥。跑步的时候有音乐和指导，而且根据指导跑步速度也随着改变，即使第二次跑的时间更长，但觉得过的更快。背景语音的小姐姐会鼓励自己，很好！而且会对呼吸、节奏进行指点。

2. 没那么累了。一是因为有音乐陪着，二是按音乐跑跑步，自己更有节奏，不像自己瞎跑，可能时快时慢，速度安排不好。

3. 更喜欢跑步啦！真的不是托儿，哈哈哈 感觉有了音乐跑的指点，更专业，更有自信和动力练习跑步了。待我练习一段时间！老师们带我跑半马！

综合评分：★ ★ ★ ★ ★

►「音乐跑课程」很好的结合了音乐和节拍器的功能，并能科学合理的指导跑步。

► 相比「听自己喜欢的音乐」、「节拍器跑步」、「音乐跑课程」既能很好的控制跑步节奏，同时还能提高跑步的趣味性。

► 心率规律的上下波动，说明在运动过程中心脏每间隔一段时间就会有相应的调整期，大幅度降低了运动风险。

► 根据 C 同学的运动数据可以很容易发现，中间出现的三次 1 分钟的快速跑，但是每个区间速度和步频都是处于高度稳定状态，说明科学合理的调整期可以带来更好的恢复，从而提高跑步训练的质量，同时慢跑中穿插一定强度的快跑能提高身体的燃脂效果，强化心血管系统循环能力。

►「音乐跑课程」是精心为跑步爱好者设计的训练课程，从运动训练角度来看，对于跑步者成绩的提高，运动强度的把控都恰到好处，能起到很好的指导训练作用。跑步是很多人最早接触到的运动，它看似简单，但不是人人都能跑得对、跑得好，所以此次 Keep 推出一系列「音乐跑课程」，根据节奏和难度的不同分为：绿野仙踪、速度引擎、自由落体、异次元穿越、百老汇、氧气、金属七个类别，配合专业的语音指导，为 Keepers 打造沉浸式的跑步音乐课，并推出「Run By Music 」的概念，让音乐从跑步的陪伴变成你的专业跑步指导，以达到更好的锻炼效果！现在就试听我们为你准备好的动感节奏，戳这↓

同时，为了让 Keepers 更清晰地看到自己到底有没有每一步都跟音乐合拍，是否真正做到了 Run By Music，我们还在 Keep App 中准备了一系列有趣的合拍活动等大家来玩儿，合拍不合拍，迈开腿才知道！（戳「阅读原文」可直接进入活动）

最后感谢为了让更多人能感受到 Run By Music 的乐趣参加此次测评的志愿者和跑步教练，因为他们忍耐住了北京的低温两次户外开跑，这次测评才能顺利诞生

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