大姨妈，我该怎么健？

谁说减脂女不如男？...

对于女孩子来说，健身这件事并不是简简单单的“吃的干净，练的勤奋”就可以成功的。

有一些事情是无法左右的........

比如在一个生理周期循环内，体内激素的周期变化。

激素水平的周期性波动，对食欲、体力、精神状态和体重都会有影响

所以有些时候，与其违背生理规律去蛮干，不如认真听听身体的声音。

掌握了激素变化的规律，你的健身大业才会以一个良性的循环持续进行下去，才会事半功倍。

女生生理周期可以被分为两个阶段：卵泡期和黄体期。

每个女生周期在25天到35天不等，平均为28天。



画重点：

卵泡期雌激素水平高：孕酮水平低。

黄体期孕酮水平高：雌激素水平低。

雌激素高：胰岛素敏感，身体想吃碳水，精神状态好。

孕酮水平高：情绪波动脾气差，睡眠不好，食欲旺盛，渴望高热量食物。卵泡期第一周

关键词：休养姨妈、少点折腾、注意保暖

姨妈到访，孕酮和雌激素都处在低水平，但是雌激素在稳步上升状态，孕酮一直处在低水平。

水肿、情绪波动、睡眠不好、食欲旺盛之类的经前综合征在大姨妈走之前还是一直存在的。

雪上加霜的是部分女孩子还会有痛经。

这个阶段运动要避免骨盆倒倾和挤压腹部的运动。

如果你发现在运动中出现疼痛或流量增加的状况，就立即停下来。

避免水上项目，防止感染，多吃温热食物，喝热水，少碰寒凉的食物。



卵泡期第二周

关键词：满血复活、精力旺盛、美好时光

这个时期雌激素水平高，胰岛素敏感性强。

意味着身体更加偏向于使用碳水来提供能量，合成代谢旺盛。

高雌激素水平会有效抑制饥饿：降低饥饿激素水平，增强胆囊收缩效力，同时降低饥饿感，增强饱腹感。



这个阶段你的精力和体力都很充分，力气大，如果增加运动强度和频率，控制饮食结构，减脂效率高。



黄体期第一周

关键词：多做有氧，少吃甜食，适合减脂

排卵期之后雌激素水平下降，孕酮水平上升，代谢逐渐旺盛。

胰岛素敏感性逐渐降低，身体趋向于脂肪供能。

这个阶段比较适宜做恒速有氧，促进脂肪燃烧。

但这个时候高孕酮水平降低了血清素水平，碳水又恰恰可以提高血清素水平。

所以这个阶段你会比较馋碳水。



但这个阶段正是减脂的好时机。如果持续高碳水饮食，身体又偏向糖类供能，你就错失了减脂良机了！



黄体期第二周

关键词：经前综合征，神挡吃神，佛挡吃佛，教练你走开。

雌激素水平比较低，孕酮又高。

这期间饥饿感强烈，渴望高碳水，高脂肪，高热量食物，你会奇馋无比。



体温上升明显，这个时候适当放松一下自己，多看书学习工作，转移一下注意力。

这个时期新陈代谢平均上升200～300卡左右，如果能控制热量摄入，你的脂肪会灰溜溜的跑掉。

激素的波动会让你有一些“经前综合征”。比如情绪波动，脾气差，懒得动弹，睡眠不好。

这段时间你还会发生水肿，尤其你吃的再咸一点，肿的更凶，水肿现象会持续到姨妈结束。



水肿＋多吃，你的体重会有些上涨。劝你不要在这段时间上秤，自找挫败感哦。

都说经期喝红糖水能缓解痛经？因为能补铁？

别逗了好么！长成红色，像血就能补？你咋不喝止咳糖浆呢？


看一下红糖的真实面目。





姑娘们俗话说：“知己知彼，百战百胜”认真了解自己的生理规律，了解食物才能更好的安排自己的生活，安排自己的训练，到达最好的训练效果。

静下心来，认认真真听一下身体的声音，总比凭着意志力蛮干好。

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