同样是腿粗，为什么邓紫棋看着是粗短，袁姗姗还能“腿完年”？！

大腿粗怎么办？...

很多女生只顾着瘦腿、瘦腰，但是其实想要腿看起来更长更好看的话，臀部翘了，看上去腿会更长。

臀部翘穿裤子会更好看。穿裙子自带鼓风机。平臀就只能这样了。而且有了翘臀看起来腰会更细，身材比例会更好，比如之前因为翘臀上热搜的李菲儿，如果把她的翘臀P掉，身材看起来是不是就没那么好了？！首先还是要知道你的臀是真翘还是假翘，为什么这样说呢？因为骨盆前倾也会导致屁股看上去翘，但是这种翘会伴随着小肚子突出，驼背含胸、腿型不好等体态问题。一定要知道，眼前的翘臀不是翘臀，所以一定要改善骨盆前倾这个问题。

想要改善最简单的方法就是靠墙站，Niki 亲测用这个方法改善了很多。

欧美特别追求那种又大又翘的臀部，比如金.卡戴珊，之前还有报道说花了好几万美元打造翘臀。但是港真，这样的翘臀真的不适合我们亚洲人，分分钟变成“柯基人”。我们追求的是精瘦无赘肉，而且还必须要翘，不下垂。

有句话叫做“不深蹲无翘臀”，深蹲是练就翘臀的最经典动作，但是姿势不正确，练一万遍也是白费哦首先，大腿和地面一点要平行，膝盖呈90度，充分收缩伸展你的肌肉。其次，切记不要弯腰驼背，深蹲弯腰的坏习惯可能会导致腰间盘突出！挺胸直腰 10－15次一组，在家就可以多做做 一定要蹲下去！



效果怎么样，你看陈伟霆就知道啦！但是据Niki 了解，很多女生深蹲的姿势都不正确（比如Niki 我，教练纠正了好久才慢慢好的），不仅练不了翘臀，反而会让大腿变粗。

除了深蹲之外，花式抬腿也是一个很好的方法。





大腿是Niki 觉得全身上下最难减的地方，大腿粗的话真的很吃亏，就算小腿再细，大腿一粗，立马矮了一圈，胖了十斤。曾经在网上看的各种瘦大腿教程，瘦大腿视频，不仅大腿没瘦成，反而小腿粗了一圈。一直被诟病腿粗又短的邓紫棋，Niki用了价值五毛钱的P图技术帮她P瘦了大腿，有木有感觉到

右边P后的腿比左边的看上去长了

，整个人瞬间变得高挑了，小腿完全没动过哦！比如马甲线女王袁姗姗，

但是她胜在大腿和小腿的粗细差不多，所以看起来腿的比例好，看起来就会细一些，从别的图也可以看出她的大腿还是挺细的。

国际惯例，还是先自测你是哪种腿粗，一般来说，分成脂肪腿、肌肉腿、水肿腿。跟之前提到的脸、身体一样，水肿也是一个让腿看起来粗很多的一个原因。

如果你的腿早上起来的时候是筷子，下午看起来像柱子的话，那你很有可能就是水肿型的。水肿型的“粗腿”，跟之前提到过的身材水肿一样，不要吃太多重口味的东西，多吃能消水肿的食物。例如，薏米能够促进身体的新陈代谢和血液循环，具有很好的消除水肿效果，还能帮助排除身体的多余水分，因此适量的使用薏米不仅能够减肥，还能利尿养生。香蕉是一种非常好的减肥食物，含有丰富的钾，能够帮助身体排除多余的水分，并且具有润肤的效果。还能促进消化，防止肚子水肿。虽然木瓜不能丰胸，但是木瓜对女人的身体是很好的，而且还能去水肿哦！还要多多运动，运动是最好的消水肿方法。常常深蹲、跳远、短跑、踢足球、举重的人，很多腿都是粗的。而且腿上都是硬硬的肌肉，严重的话，有可能会一块块的。

如果你是因为运动造成的腿粗，而且腿上摸起来都是硬硬的，还会有一些肉凸起的情况出现的话，那你很可能就是肌肉型的腿粗。肌肉型的腿粗会比较麻烦一些，平时运动完一定要记得拉伸，因为运动时肌肉都是在紧绷的状态，如果运动完不拉伸的话，肌肉就会停留在紧绷的状态，就会变成肌肉啦！还有一种人，柔韧性比较好的，普通的拉伸已经对你没什么用了，你可以试试泡沫轴，用泡沫轴滚动腿上的肌肉，放松紧张的肌肉。（一开始可能会觉得很疼，因为你的肌肉还是在收缩的状态，建议坚持下去，Niki自己就是这样的情况，亲测真的有效哦！）平时多给腿部按摩，多捏捏腿上的肌肉，慢慢的真的会变松很多哦！

单纯性的肥胖就是指因为全身肥胖而造成的腿部肥胖。这种情况，Niki只能跟你说，亲爱的，多运动，减肥减脂吧！饭后马上坐下是导致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下，在室内来回慢慢走动，就能有助于消化和燃烧热量。或者贴墙站，之前舒淇透露过，她吃完饭半个小时都会贴墙站，就是用这个方法让她保持纤瘦完美的身材。腿部总是处于向下的状态，容易产生水肿。每天坚持把腿抬高靠在墙上20分钟，加速血液循环，同时轻轻敲打腿部。这样可以防止腿部水肿，加速了代谢也有利于防止腿部因废物淤积而导致肥胖。

平时坐的时候双腿合拢呈90°，膝盖向中间用力，可以使大腿内侧的肌肉处于紧绷状态，收紧赘肉，塑造腿型。如果做不到一直90°的话，可以在大腿中间夹本书，这样坐着，整个人会不自觉的直立起来，对瘦腿瘦腰都很有好处哦！

一开头就跟大家说过要瘦大腿的同时又能顺便练翘臀，下面七个动作，每个月做两到三次，大概一个月就可以有效，大家可以参考一下哦！

Step 1：往上，左右两侧，每一边各做20次，重点减大腿外侧。Step 2：侧睡在毯子上，前手臂按地，左脚弯曲向前，两侧各做20次，重点减大腿内侧。Step 3：躺在地上，弯曲双腿，脚掌对脚掌放在地上，打开膝盖，手按在地上，然后把臀部往上升起，做20次。重点减，臀部两侧。Step 4：双脚打开11字，手按地，把臀部升起，一共做20次。重点收紧臀部。Step 5：躺在地上，把脚升起90度，再慢慢打开，一共做30次。重点减大腿内侧。Step 6：躺在地上，像刚刚一样，只是这次是弯曲脚做，一样做30次，重点减大腿内侧。Step 7：侧躺在地上，前手臂按地，然后侧抬起腿，向前打圈。重点减大腿内外侧、臀部及臀部两旁。

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