自由泳丨做好划水训练，让你告别水花制造者
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我们的目标：推广游泳这项运动，让更多的人学会游泳，让更多的人认识游泳带来的好处，让更多的孩子不受溺水伤害。个人微信：17621932001。欢迎聊游泳和供稿！
每一个自由泳爱好者的目标是轻快、持续地游向前方。但是很多人的划水还显得东倒西歪，就好像有一些死结在拖慢速度，今天小编就带大家攻克这个难题。
首先先和大家重新回顾一下自由泳划水技术要点：
- 保持身体笔直地俯卧在水中。
- 游泳时颈部与脊柱保持在同一线上，视线看向泳池底部，而不是前方。
- 每只手的入水点都是在肩的延长线上，以高肘开始划水。避免在身下划水。
- 手和臂的移动经过抱水、内划和外扫三个阶段渐次加速。
- 双腿持续进行浅打水，由髋部发力带动，不要刻意屈膝。
头部位置、呼吸练习
训练目的
开始时，多数游泳者会感觉这个训练复杂到难以实现，因为他们习惯于游泳时头抬得很高。然而，这个训练的确会非常快地显示出成果，吸引你一遍一遍地进行练习。这个训练会教会你一个好的头部位置、转体和呼吸技术应该是怎样的。
准备工作一个不那么容易压扁的小球，比网球稍微大点
训练步骤1. 将小球夹在下巴和胸部之间。
2. 下水，开始游泳。要一直保持小球在原来的位置，不光是当你游泳的时候，呼吸的时候也不能移位。
3. 不要紧张：切记下颌和颈部要保持放松状态。你的目标是保证小球夹在原位，而不是要把它夹扁。
中前交叉训练
这个简单的训练对划水的很多元素都很有好处。它强化了你的入水时的手的拉伸和抱水环节。还是锻炼转体和呼吸配合的很好的方式。如果不穿游泳脚蹼练习的话，它还在打腿以及保持身体位置方面发挥了重要作用。
这个训练如果不穿脚蹼的话会是一项有点难度的有氧运动，所以，最好一次练习一个游程，然后休息15 秒再继续练习。
准备工作这个训练如果不穿脚蹼的话会是一项有点难度的有氧运动，所以，最好一次练习一个游程，然后休息15 秒再继续练习。
- 有泳道中心线的泳池。
- 可能会用到游泳脚蹼。
1. 如果你想专注于臂部训练，那么穿上游泳脚蹼。如果要练习全套划水动作，那么把脚蹼留在泳池边上吧。
2. 蹬壁，集中精力保持头部和身体中线沿着泳道中心线笔直前行。一只臂进行划水，另一只臂在身体前方拉伸。
3. 推迟拉伸臂的划水动作，直到完成移臂的那只刚好要入水之前。另一只臂也是重复这样的划水动作和节奏。以这样的方式游完全程。
中前交叉（即一臂等待另一臂）训练有好几个不同的版本。其中最有用的是前交叉和后交叉。
前交叉
这个训练基本上和中前交叉相同，只是更难。
不是在完成移臂的手即将入水时开始划水，而是等到完成移臂的手已经入水并拉伸到水面以下时，才开始划水。
这个训练要求( 因此也训练你具备) 更高水平的协调能力，能够更好地将转体和呼吸融合在一起。在这个训练中，一只手臂不是在身前拉伸不动，而是要放在身体一侧，手停留在髋部外侧。基本上相当于在手臂划水结束之时，在移臂之前而非之后按了一个暂停键。
独臂自由泳
训练目的
这个训练对巩固你的划臂节奏和呼吸周期很有益处，也对全套的技术有所裨益。在开始时，使用游泳脚蹼或者夹腿板会让你感觉更容易，虽然这些实际上都是精神拐杖，随着你打腿技术的进步，你就要试着不用它们。
准备工作
这个训练对巩固你的划臂节奏和呼吸周期很有益处，也对全套的技术有所裨益。在开始时，使用游泳脚蹼或者夹腿板会让你感觉更容易，虽然这些实际上都是精神拐杖，随着你打腿技术的进步，你就要试着不用它们。
训练步骤
1. 蹬壁滑行，身体呈流线型。像平时一样划水，不同的是，总是保持一只手臂在身前拉伸，而仅用另一只手臂划水。
2. 确保转体流畅敏捷，并在划水侧进行呼吸。这个训练要尽可能地减少呼吸的次数，但也要适度，不必把它变成一个有氧运动的挑战：你需要把它安排在你的能力范围内，没必要气喘吁吁地进行。
你可以用一只臂游完一整个游程，或者再进行几次呼吸之后更换划水臂。小编更倾向于每划四到六次水更换手臂，因为这能让我感觉动作更趋于平衡。但是，你要进行尝试来发现最适合自己的模式。
以上内容来自
《游泳技巧训练完全图解》
人民邮电出版社出版
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