普拉提练习中一定要鼻吸口呼吗？

练习普拉提一定要用鼻吸口呼吗？不一定！那我可以用鼻吸鼻呼吗？可以！但是!我们做个实验吧！请你先把...





练习普拉提一定要用鼻吸口呼吗？
不一定！
那我可以用鼻吸鼻呼吗？
可以！但是! 我们做个实验吧！

请你先把手放在腹部上，再咳嗽一下，是不是每咳嗽一声你的腹部也跟着动了一下？那你咳嗽的时候是闭着嘴咳嗽舒服？还是张着嘴咳嗽舒服？

（拜托你千万别告诉我，你闭着嘴咳嗽比较舒服！真是那样的话，我只能表示膜拜！



再做一个实验！你叹口气!你是张着嘴叹气舒服?还是闭着嘴叹气舒服？答案是显而易见的！除非你又让我感到意外！

咳嗽也好，叹气也好，跟普拉提的呼吸方式又有什么关系？

好了，到我了！

咳嗽的时候，需要腹部的核心肌群收缩产生腹压。所以说核心肌群很弱的人连咳嗽都困难！比如医院里的病人，贾宝玉的女朋友林妹妹等等。

叹气时刚好是一个降肋骨的过程，腹横肌的收缩能力恰好是影响降肋骨的重要因素。（腹横肌是四块核心肌肉之一）

大家会在这两个动作产生时，自然地选择用嘴巴呼气而不用鼻子呼气，恰好说明了用口呼更有利于收缩核心（也称丹田）。

众所周知，普拉提很多动作需要收缩核心肌群！根据普拉提的省力原则，我们自然会采用最利于收缩核心肌群的呼吸方式：鼻吸口呼！

再看看用口呼还有哪些好处了？

一、口型的妙用鼻子和嘴巴两者最大的区别在于：嘴巴的口型是可以根据需要变大变小的！而鼻子可改变的弧度是很小的。所以在有一些动作需要核心收缩时，可以把口型可以变得更小甚至比鼻子更小。这样有利于动作的进行。

当口型变得更小的时，腹部的内压是增加的，就像把橡皮管的水捏细一样，所以核心会收缩更紧。（所以当你的会员告诉你用口呼会漏气时，直接让他口型变小试试看！）

有一些动作练习我们是需要体会降肋、需要体会放松的感觉，这个时候会把嘴巴张开，发出“哈”的声音来。这个做法一般来讲是针对肋间张力很高的时候嘴是可以张得大一些（比如肋骨外翻）。所以嘴型的改变的目的是通过气息来调整腹压。

二、更具灵活性与控制力

口呼更容易控制节奏，我们可以一秒钟把一个气呼掉，也可以在三五秒钟之内把气呼掉，而鼻子不那么容易，原则上鼻子和嘴巴呼气都可以，但口呼的灵活性与控制力更好些！（会员若是想试试看，就奖励他试试鼻呼时做百次拍击吧！）

当然，不同的动作会有不同的目的，要求也是不一样的！有的会员做的不舒服肯定有原因。比如，可能是个习惯问题（比如习惯了鼻呼！），也有可能是因为他不懂得降肋骨收腹横肌！

有一天，有位肋间张力较高的会员突然跟你说：我觉得鼻呼更适合我！因为我觉得这样更容易收丹田收骨盆底肌!



怎么办？

这种情况，建议他先学会肋骨的开和关，特别是关！激活他的降肋肌群！让他先不去想着要收腹收骨盆底肌！等到学会降肋骨，自然会有比之前用鼻呼时更好的收腹体验！

另，万一他还没有很好适应或者不愿意去偿试了？！可以让他先做适合他的呼吸方式。也可以两种方式都做，让他自己随时做切换。（但是两种方式随时切换?好像更需要协调性！）

 

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