睡眠质量影响患者生存期,如何睡得更香?
大多数人都遇到过一些睡眠问题。有可能是睡得不够,又或者是早晨起不来,很难达到平衡睡得舒服。然而为了保证精力充...
大多数人都遇到过一些睡眠问题。有可能是睡得不够,又或者是早晨起不来,很难达到平衡睡得舒服。然而为了保证精力充沛,睡眠是十分必要的。对于胃癌患者来说,良好有睡眠不仅可以保证充沛的精力,同时还与患者的生存时间息息相关。
研究结果显示,患者确诊前,如果晚上睡眠时间少于6小时,一星期有5晚以上有打鼾问题,癌症病情会较不乐观,预后情况较差,研究同时还提示:睡眠时间过短、频繁打鼾相互结合,竟然与某些癌症存活率有强烈关联性。
因此,美国睡眠医学会建议:成年人晚上睡眠时间应规律维持在7小时以上,晚上睡眠时间一旦少于7小时,就可能会产生多种疾病。
如何才能提高我们的睡眠质量?
- 最佳的睡眠姿势:采取双腿弯屈朝右侧卧
- 舒适的睡眠环境:
- 远离闹钟:
- 尝试渐进性肌肉放松:
- 食用有助于睡眠的食物:
对抗咖啡因的食物:睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
调节神经的食物:如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。
睡眠占据我们生命中1/3的时间,充足良好的睡眠对我们的健康极为重要;因此,预祝各位朋友天天都拥有良好的睡眠质量,精力充沛,身体健康。
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