这才是你一直瘦不下去的真正原因！

「我已经吃很少了，为什么就是没变瘦?」、「我都有运动啊!还是一样看起来很胖…」、「我就是易胖体质..永远都...

你是不是常常纳闷，为什么明明吃得很少又有在运动但身材还是瘦不下来。实际上，可能你从一开始就在某些根源性问题上犯了错误！

1、你把体重数字当作你的目标

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有些人很奇怪，为什么这是错的？瘦直接的体现不久是体重计上的数字吗？小糖君的回答是：你是想减脂肪，还是减数字？

要减数字很简单，不吃不喝让身体掉了肌肉与水分，3天后的晚上你就可以抱着你的体重计安详的做个好梦了。如果第一步，你将目标设定为减几公斤，那么它会带你走向减肌肉与减水份的歧途，你会吃药减肥、节食减肥。在你为掉了几斤肉而沾沾自喜的同时，你最讨厌的脂肪还牢牢黏在你身上呢。

2、你吃的太少

不吃饱，怎么有力气减肥！这看上去是一句戏谑，实际上却是有一定道理的。

通俗的来说，人维持生命与身体机能的正常运转是需要能量的。如果你吃的少，摄入的能量就不够，身体就会降低新陈代谢的速率来适应，新城代谢一变慢，就越容易堆积脂肪。

同时，相对于脂肪，身体会优先消耗肌肉中的糖体来作为能量来源。也就是说，由于节食，你的脂肪会不断堆积，而你肌肉里的糖体却不断被消耗。更糟的是，由于你的代谢降低，当你一停止少吃，就会不小心摄取过多的卡路里而囤积更多的脂肪，恶性循环。

3、你的饮食不均衡

人类需要醣类与脂肪作原能量来源，需要蛋白质来维持与修复组织及内脏，也需要其他营养例如纤维素及各种维生素来平衡身体各项机能所需，缺一不可。

当你执行无淀粉、无醣减肥法，你的身体会缺少很多的基础能量，并且因为缺乏大脑需要的醣，你会头晕、焦虑、一值感到肌饿吃不饱，最后引发厌食或暴食。

当你的热量来源都只有蛋白质的时候，你的肾脏会有很大的负担，并且让骨骼变的脆弱。

当你不吃油脂的时候，你会缺乏油脂能提供给你身体的营养，导致你掉头发，皮肤干燥及内分泌失调；

当你摄取过少的蛋白质的时候，你的肌肉组织、内脏没有办法得到能量修复或是维持机能；

这些营养素都缺一不可，所以别再听信什么无淀粉减肥法、无油减肥法或是代餐减重法了!

4、你睡的太少

当睡眠不足时，你的荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响，新陈代谢会下降，让你容易囤积脂肪（新陈代谢特别重要！！！），并且睡不饱会更容易感到肌饿，慢性的改变你的饮食习惯，不知不觉你吃的比有睡饱的时候还要多！

5、你做错了运动

你觉得肚子大，就狂做仰卧起坐，你觉得手臂粗，就狂举哑铃，你觉得大腿粗，就一直做一些瑜珈动作伸拉大腿… 最后你发现你做的这些努力一点效都没有，为什么? 因为减脂只有一个办法，就是有氧运动加上饮食控制！

另外，若你长期只做有氧运动不做无氧的肌力运动或重量训练，渐渐的新陈代谢也会下降，最后导致你一停止跑步游泳、一多吃一点就复胖了（这就是有些人特别容易反弹的原因啊！）；所以减脂要做有氧运动，但是同时也要做肌力训练锻炼肌肉提高代谢率，才能真正的瘦哦！

6、你的运动强度不够

我每天在健身房跑2个小时，还不瘦？很遗憾的，想要减脂肪，有氧的强度要够，你的心跳率必须要在运动的时候达到最大心跳率(220-你的年龄)的60%到70%, 并且维持30分钟以上才能有效的减到脂肪。

所以除了计算你走了几公里之外，不要忘了测量或是感受自己的心跳率与计时，不管是1公里还是100公里，只要强度太低、时间太短，都不会让你有效燃烧到脂肪的！

7、你的压力太大

很多人都有压力大就狂吃的经验！当你压力大的时候，贺尔蒙会产生变化，影响皮质醇与其他激素的分泌，压力大初期，可能会因为肾上腺素的提高而降低食欲，但这个状态维持不久后，压力一降低，皮质醇就会负责提高你的食欲，反而让你吃得更多。

另一方面是当我们压力大的时候，大脑及肌肉为了应付这场战斗，会反应他们需要醣类做为能源的补充，使得你吃更多的醣类，提高了胰岛素的分泌，最终囤积更多的脂肪；

压力大同时也会容易让新陈代谢下降，新陈代谢下降会有什么后果，应该不用再多讲一遍了吧?

8、你吃太多的外食

这一点其实在日本妹子为什么都那么瘦，胸却很有料？里提过，日本就是一个外食率很低的国家！

9、你不吃早餐

原理其实跟第2条类似。早餐不吃其实就意味着你从头天晚上到第二天中午，近20小时的时间没有进食。长时间没有能量摄入，于是新陈代谢变慢，于是脂肪囤积，肌肉热量被消耗。同时，长时间不进食容易导致中午暴饮暴食，一下子摄入太多食物！（有些妹纸虽然不吃早饭，但是会吃很多零食。这就更呵呵了！）

10、你吃了『过量』的健康食物