预防为主...

大家都知道，高血压本身不可怕，可怕的是血压高所带来的其它病变，比如心脏病发作、卒中甚至是肾衰，所以血压必须要控制好。

那该如何控制呢？

首先，是规律吃降压药，其次是健康生活方式。如果生活方式不予以改善，降压的效果就会大打折扣。

今天，就来跟大家聊聊，除了规律吃药，我们还有哪些对策可以对付高血压。

健康人群的理想血压为 120 / 80 mmHg，但对于那些已然是高血压的患者人群，推荐把血压维持在 140 / 90 mmHg 以下。

如果有特殊情形，比如合并糖尿病、肾病，需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。

• 没有高血压的健康人，建议每年量一次血压；
• 如果高血压的风险比较高，比如有高血压家族史，吸烟喝酒的人，建议半年量一次血压；
• 如果是高血压患者，则建议至少每周量一次血压；
• 如果血压控制不稳定，最好是监测24小时动态血压。

除了定期到医院门诊测量血压，自己买一个家用血压计也是不错的选择。

用上臂式的电子血压计，在家自测血压，能够更准确反应血压的控制情况。

现在很多电子血压计还可以和智能手机上的软件连接，可以更方便的记录血压。高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。

想要降低饮食中的钠，除了做饭时少放盐，薯片、腊肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视。

很多甜味的零食，比如夹心饼干、蛋糕等，在制作的过程中也添加了不少的盐。

要控制高血压，最好能彻底地把加工食品拒之门外。

提高食物中的钾含量，对于高血压的控制也非常有益。

而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。

同蔬菜一样，水果中的钾、膳食纤维也十分丰富。

所以，多吃点蔬果吧！对于除在超重或者肥胖状态的患者，如果能够减轻部分体重，能够十分有效的帮助降低血压。

每减轻 1 公斤体重，可以使收缩压降低 4 mmHg。

除了饮食控制，建议每周至少进行 3～5 次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。有研究表明，失眠症可能导致高血压。

当你睡眠不足时，我们要找出失眠的诱因是什么，睡觉前喝咖啡了？压力太大？还是睡前玩手机停不下来？

要尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识地培养规律的作息习惯。

如果长期失眠不能缓解，最好去神经内科就诊，选择合适的催眠药或者助眠药。不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。

当感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动。

暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地应对压力。抽烟对身体很多方面都有损害，抽烟或可导致血管痉挛，所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高。

大量饮酒也会升高血压。

为了健康着想，赶紧制定一个戒烟计划吧！

诚医

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