打呼噜就是睡得香？这9招助你一夜好睡眠

打呼噜就是睡得香？这9招助你一夜好睡眠...

来源： 基层医师公社

据不完全统计，中国有30%以上的城市居民存在睡眠障碍。睡眠问题会对身体带来巨大影响。睡眠是人类健康生活不可缺少的一个最基本的生理功能。如果没有足够的睡眠保证，人的精神状况、内分泌状况、身体机能都会产生非常大的变化，严重的睡眠障碍甚至会危机生命。

不健康的睡眠分为睡不着和睡不好。睡不好大部分原因与人的气道组织有关系。 睡不着呢？就是与精神神经方面的一些功能障碍有关系了，比如我们常见的焦虑，抑郁，双向性格等等。无论是睡不着和睡不好对人身体的影响都是非常大的。

睡不好觉主要原因之一就是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，即我们俗称的打呼噜。提起打呼噜，大家总会认为打呼噜是睡得香的标志，这是不对的！

那么人为什么会打呼噜呢？人处于睡眠状态时，肌肉相对松弛，咽腔相对狭窄，但在正常人仍能保持呼吸道畅通。

◆ 鼾声均匀：如果在清醒状态存在咽壁软组织较松弛、咽腔较狭窄，则睡眠时咽腔会进一步狭窄，呼吸气流通过明显狭窄的软组织通道就会引起软组织振颤、出现打鼾。

◆ 鼾声时断时续，伴有突然停止：如果不仅仅是呼噜声音大，而且总是打着打着就不喘气了，过上十几秒甚至几十秒随着一声很大的呼噜声又打起呼噜来，打几声呼噜再次出现憋气。可能就不仅仅是单纯的打鼾了。这种憋气的过程多为上呼吸道阻塞，呼吸暂时停止或部分性的呼吸道阻塞导致的，这就是需要治疗的睡眠呼吸障碍了。



一旦确诊为睡眠呼吸暂停综合征，一定要积极采取措施进行系统治疗，否则病情会越来越重，以致并发严重的心脑血管疾病如高血压、冠心病、脑卒中等。及时治疗则可以缓解或预防这些疾病的发生发展。儿童的睡眠呼吸暂停应该尽早明确诊断，及时治疗，以免对孩子的生长发育造成不可挽救的影响。

睡不着觉的人群问题更加严重。在巨大的精神压力下就会出现焦虑，也可能出现抑郁，同时可能出现比较严重的精神问题，包括自杀倾向等。睡不着觉，睡不好觉，两个方面都严重地危害身体和社会、家庭的健康，因此要引起我们足够的重视。

睡觉本来是为了恢复精气神，但有时候却因为伴侣的鼾声而不堪其扰。其实，大约有45%的成年人都会在睡觉时打鼾，只不过程度不同而已。如果你被打鼾困扰，不妨先试试这些方法看有没有用吧。1.改变睡姿

躺着睡时舌根容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。所以，老打呼噜的人最好侧着睡。有的人可能侧着睡着了，可醒来时发现自己不知道什么时候就转成躺着睡了，那可以适当加高枕头高度，比如垫两个枕头，这样也能一定程度上打开气道，缓解打鼾。

2.减肥

胖的人往往更容易睡觉打呼噜，这是因为他们的咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况发生。

3.睡前别喝酒，少服用镇静类药物

镇静类药物会使得咽喉部的组织“过于放松”，软腭容易塌陷，也会造成鼻咽部气流不通畅。酒有镇静、安眠的作用，所以原理类似，因此老打鼾的人睡前2小时内最好别喝酒，也要慎服镇静类药物。

4.充分休息

如果长时间得不到充分休息，入睡后容易睡死，肌肉更加松弛，也会导致打鼾。所以有时候太累了睡着后打鼾是正常的，只要得到充分休息后就可以好转。5.去除卧室的过敏原

有时候打鼾也可能是卧室里的过敏原引起的，比如枕头里的尘螨引起过敏反应后，可能会导致睡觉打呼噜。所以最好看看卧室里有没有可能过敏的东西，比如花、植物、宠物等等。此外要做好床上用品清洁，每隔一周洗一次枕头，每个月更换一次床单、被单，以减少尘螨和过敏原。

6.多喝水、卧室加湿

如果卧室的空气干燥，可能会刺激鼻腔和咽喉部组织，导致其肿胀，使你打鼾。脱水还会使鼻腔分泌物粘稠，也会加重气道阻塞。所以不仅需要多喝水，最好也保持卧室空气湿润。

7.治疗鼻子的原发病

有些人打鼾是因为鼻子存在一些原发疾病，比如感冒、过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等等。这些疾病会导致鼻腔充血，限制气流流通，迫使你用嘴呼吸，从而增加了打鼾的可能性。

如果存在这些原发病的话需要积极治疗，可以试着在上床前洗个热水澡，帮助湿润并扩张鼻腔。此外，可以用一些口服的或者滴鼻的减充血剂（但长期使用减充血剂可能会导致药物性鼻炎，所以最好遵医嘱用药）。如果你打鼾是由于严重的鼻中隔偏曲引起的话可能需要手术。

8.尝试通气鼻贴

有一种非处方的通气鼻贴可以在睡觉时使用，它可以改善鼻通气，缓解由感冒、鼻炎、鼻中隔偏曲引起的鼻塞、鼻充血，可以使呼吸更顺畅，减轻打鼾。

9.排除更严重的疾病

如果你已经尝试了上面的方法但还是打鼾的话，可能需要排除是否存在一些其他疾病了。最常见的疾病就是睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS）。这类患者往往体型较胖，睡着时不仅打鼾，还会伴呼吸暂停，从而导致体循环缺氧，白天容易嗜睡，长期以往还会引起各种并发症。

许多人不重视打鼾，甚至以为是睡得香的表现，并没有想要治疗或坚持治疗的意识，但事实上这种病不仅会导致睡眠质量下降，也可能会是某些其他疾病的诱因之一。因此也要多加注重自己的睡眠状况，如果需要可以及时就诊哦。

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