健身不重训都是闹着玩

有人说我想瘦我只要有氧。有人说我要减肚子我只做仰卧起坐。有人说我年纪大了我只要湖边走走就行了。有人说重量训练只会练出肌肉怪，太可怕了。我要说：NO，你需要重训！！！...



重训=重量训练！

是指通过特定的器械（重量），负荷于所要训练的肌肉群，利用作用于重量所产生的拮抗作用，以渐进及超负荷的方式，使人体各肌肉及组织，在力量、耐力、爆发力、速度以及柔韧性上有所提高的训练方法。此训练方法最大的特征，就是能够以各种特有的运动动作，针对性刺激某一束（群）肌肉，以达到肌肉群能力的平衡发展。

有人说我想瘦我只要有氧。

有人说我要减肚子我只做仰卧起坐。

有人说我年纪大了我只要湖边走走就行了。

有人说重量训练只会练出肌肉怪，太可怕了。

我要说：NO，你需要重训！！！



虽然从宽泛的角度说，你只要不是躺或坐哪怕随便走两步都算运动，但是要说起健身，我们既然花了时间和精力准备为身体乃至后半生做些改变，为什么不严肃一点对待呢！



我们先来看看那些关于重量训练的错误观念：

1、重量训练令肌肉绷紧及降低柔韧性。错！

柔韧性可以经过科学化及悉心设计的重量训练计划而得到增强。训练中有适当的热身及放松运动和全幅度活动（Full R.O.M）练习，力量和柔韧性均会相应的提高。



2、重点减肥/局部瘦身。错！

广告上所介绍减脂肪花招常使人产生错觉，以为可以局部或重点选择地减肥。利用紧身的焗汗服、电动震腰带或做1000次的仰卧起坐便可以减去腰股间的脂肪是不可能的。



3、停止重量训练后，肌肉会转化成脂肪。错！

这个观念生理学上是不能接受的。肌肉与脂肪是两种完全不同的身体组织。当停止进行重量训练后，肌肉会出现萎缩；同时运动量减少及高热量的摄入，会令脂肪增加，这是事实。



4、重量训练令女性的肌肉增大，显得粗狂。错！

男性肌肉增大的机会比女性大。因为男性的雄性激素比女性的多出20~30倍。再者，肌肉的大小与先天因素有很大的关系。只要有适当的训练计划，依照重量训练的原则进行锻炼，女士们是不用担心的。


5、重量训练令你行动缓慢。错！

这刚好是一个相反的观念！设计得好的重量训练计划会使力量增大，强健的肌肉使身体行动更快和更有速度。



6、没有疼痛，就没有进步。错！

应该说：“没有疼痛，没有进步，是没有头脑！”疼痛是一种身体警告，表示身体受伤和将会受伤。在你初次走进健身房时因为身体刚刚从一个懒惰的状态被唤醒，所以疼痛是正常的，但在专业的教练带领下，几个星期过后不能再以疼痛作为检验锻炼到位与否的标准了。适量的训练和休息，进步才明显并是可持续的。



那么，总结一下。手段是为目的服务的，重量训练只是最基本的工具，我们需要的是有针对性的训练计划。

而无论是哪一种计划，都建议遵循以下策略：

1、最理想而有特色的重量训练计划应该包括利用肌肉的向心、离心收缩及单关节、多关节活动来进行锻炼；

2、训练计划的次序，先大肌肉然后小肌肉锻炼；先多关节，然后单关节锻炼；先大强度，然后低强度锻炼；

3、8~12次重复次数为最初阶段或初学者的训练强度。随后进行较高级的训练，可利用较大范围的1~12次重复次数来编排计划；

4、初学者及进阶者每周训练2~3次，高级者则每周训练4~5次；

5、大训练量和多组数训练是增加肌肉量的最佳模式，着重6~12次的重复次数和中等速度练习，组间休息1分钟左右；

6、爆发力训练策略：较轻的重量（30%~60% 1RM）配合较快的速度进行多组数的练习，组间休息2~3分钟；

7、建议全身性的多关节训练为重点。

再看看，进行重量训练的好处

1、保持身体正确的姿势及改善体型；

2、减少肌肉关节慢性病；

3、增加身体保护能力；

4、促进生理机能及健康；

5、增强运动能力；

6、减少受伤机会；

7、增强健康体适能；

8、减少精神压力；

9、增强自信心；

    关注 泰坦健身