亲爱的姑娘们，周末补觉你都补了些神马？
亲爱的姑娘们，周末补觉你都补了些神马？周一到周五是忙碌的日子，周末便是放松的时候。工作压力日渐增大，越来越多人进入加班行列。...
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周一到周五是忙碌的日子，周末便是放松的时候。工作压力日渐增大，越来越多人进入加班行列。
近日一张全国行业加班排行榜在网上疯传
，排在冠军的互联网行业平均每周加班9.3
小时。如此长的上班时间，每天的睡眠时
间肯定是不足的，周末补觉便成了自然
现象。那究竟周末补觉到底健康不健康呢?
60%的人因加班而睡眠不足现在的人们压力越来越大，白天要上班，
晚上有时候又睡不着，很多因素会导致睡
眠不足，甚至失眠。人正常的睡眠时间是
7-8小时，晚上11点前睡觉才能使大脑得
到最好的休息。
调查显示，只有6.5%的职场人坚持按时
就寝，而“有时”或“经常”甚至是“几乎天
天推迟”预期就寝时间的人竟达到62.9%
，超过六成，有60%的人是由于加班造
成晚睡。这样下去就会导致睡眠不足，
出现精神不集中，记忆力下降等现象。
研究表明，长期的睡眠不足可以造成一
系列的机体危害，包括注意力、判断力
和记忆力及完成日常工作能力的下降等。
失眠症的存在还可增加患抑郁症的危险。
周末“补觉”不靠谱
工作日睡眠不足，那到了周末人自然就
会处于放松状态。很多人就会在周末时
睡到自然醒，有时睡到12点都还很疲惫
。这无疑让我们产生疑问，周末补觉，
是否真的有效呢?
有一项最新研究显示，周末“恶补睡眠”
没有效果。“补觉”不能消除与“睡眠
债务”有关的所有健康问题。
人一旦熬夜，就会造成大脑的疲劳感，
即使几天正常的睡眠也无法消除。周一
到周五进行睡醒剥夺，该睡的时候没有
睡，想要通过周末一次性多睡补回来，
这种想法是不科学的。
如何改善睡眠质量？
想要让白天精神更好，那么就让晚上睡
眠质量更好。
阻碍质量良好的睡眠敌人之一，就是压力。
感觉到压力时，不要太斤斤计较，大而化
之的心态也很重要。晚上做些拉伸和意念
瑜伽让全身心得到放松再入睡。
吃饱就睡会影响睡眠质量，所以晚饭尽
量在睡前3小时完成
每天做30分钟运动的规律生活。例如
跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规的
活动。做完一定的量之后，就能促进脑
内分泌血清素的化学物质，而让身心都
倍添活力、积极向上。
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