减肥的两个核心

无论是真的是胖的人，还是其实不那么胖的人，说到减肥，都好像希望能从身上减点肉才好。看到今天前来参加课程学习的...



无论是真的是胖的人，还是其实不那么胖的人，说到减肥，都好像希望能从身上减点肉才好。

看到今天前来参加课程学习的朋友们，我有些意外，其实不少人看起来其实并不怎么胖，有些甚至是偏瘦的。不过听起来好像还是津津有味的。

看来许多人首先需要满足的是减肥的心情，而不是需要。

不过好在课程其实并不是专门为了减肥而设置的课程，而是一个教大家如何保持良好身材的课程。真的胖子，可以学到如何减肥；而瘦的人则可学到如何增肥；体重刚刚好的人呢，则可以学到如何保持更好的身材。

这其实是一个体重控制的话题。

关于体重控制，其实在坊间流行着五花八门的方法，或多或少都有些帮助，又或多或少会有些偏差。

如何来鉴别自己所遭遇的减肥方法是否靠谱？我们得学会从以下几点来做判断。

首先，体重的问题，从某种意义上来讲其实是能量平衡的问题。

我们从食物中摄取各种营养，其中包括了会产生能量的脂肪、糖类、蛋白质。

当我们吃进去的食物给身体提供的能量多于身体正常能消耗的能量的话，那么多余的能量就会被存储起来，增加我们的体重。

当我们吃进去的食物给身体提供的能量不够用时，我们便要动员存储的能量，这样我们的体重就会减轻。

这个过程犹如我们我们的收入，开销和银行存款的关系。当我们的收入大于开销时，银行的存款自然多；当我们的开销大于我们的收入时，银行是存不了多少钱的。

当然我们希望银行的存款越多越好，但体重则不是越重越好。

各种减肥方法或者体重控制的方法，如果偏离了能量进出平衡的点的话，那么也许那就是一个不怎么靠谱的方法，这时便要小心啦。

其次，不能为了减轻体重，而牺牲健康。

世界卫生组织对健康的体重控制方式有一定的指引。健康的减肥方式要符合以下几点：

• 不饥饿，不乏力：这意味着不提倡通过节食或者通过外部刺激如穴位刺激来控制食欲等方式来控制体重；
• 不腹泻：这意味着不提倡通过药物，特别是会引起腹泻的药物刺激来控制体重；
• 不引起营养缺乏：这意味着不提倡通过节食或者非均衡饮食的方法来控制体重；
• 不引起身体伤害：这意味着不提倡药物、节食或者过度运动等方式来控制体重。

许多人因为急于想要把体重控制下来，有点病急乱投医的感觉。其实体重控制关键点在能量进出平衡，以及在体重控制的同时保证健康，这是非常重要的。

健康的减肥并不太适合骤减，每周能往下降0.5-1公斤，假如我们能坚持8周以上，那也是一个不小的成绩。

良好的体重控制，建立在良好的生活方式的基础上，从我们生活的点滴之中改变，从我们易于做到的点上着手，相信理想的体重控制将不再遥远。

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