夏季怎样减肥_夏季减肥方法
夏天是露腰露腿的季节,但是你的水桶腰和大粗腿是否敢露呢?要想获得回头率,减肥是你唯一的选择,那么夏季怎样减肥...
夏天是露腰露腿的季节,但是你的水桶腰和大粗腿是否敢露呢?要想获得回头率,减肥是你唯一的选择,那么夏季怎样减肥呢?下面洞天小编为您总结了一些夏季减肥方法,看看夏季怎样减肥吧。
1、在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感,是减少食量的好方法。吃得少,也就减少了热量的摄入。
2、买一个计步器,然后每天走10000步,这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法。
3、如果你一直都渴望能吃一块巧克力,那么,请不要为了减肥就过于严格要求自己,这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食,对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望,适量摄取!
5、充足的睡眠不可少。睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈。
6、每天游泳,游泳是在水里进行的,运动的时候会受到更多的阻力,所以,游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧。游泳最见效的全身减肥法,游泳要慢慢游,这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回,每次半个小时左右即可。
7、晚饭后,不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了,禁止晚上8点之后的进食。
8、均衡饮食。要给身体补充所需的营养,比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。多吃纤维素丰富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。
9、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
10、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
11、放慢吃饭速度,控制食量,少吃一点,一样能饱。这里有两个简单有效的秘诀,赶快牢记。
12、不用筷子,改用比较小的勺子。减少每一口的食物量,延长进食时间。而且一定要坚定信念,只装半碗饭,绝不添饭。
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