【明日天气】熬夜危害大，这几招教你摆脱熬夜失眠！

必须熬夜时，可以通过这几天提高顺便质量！...

明日天气

1、皮肤衰老

表现为干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。

如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。2、眼睛衰老

表现为视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛，眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，会出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。3、肠胃衰老

表现为胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。4、大脑衰老

表现为记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。

熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。5、免疫力衰老

表现为身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。

据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。1. 关灯、拉上窗帘，打开空调

尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，这样可以尽可能减少各类外部授时因子对你的干扰，让生物节律更稳定。2. 学会放松，多跟朋友聚一聚

曾有人研究过，人在熟睡状态下几乎失去了对肌肉的全部控制，这也是人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。

为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系对抗危险，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。

这种人的本性延续至今，所以，如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。

有稳定舒适的社会关系、减少心理压力，也能帮助你安然入睡。3. 养成好习惯

均衡的饮食、定期体检、坚持户外锻炼等等，这些都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。【有哪些疾病可以引起耳鸣？】

有多种原因可以引起耳鸣，耳朵本身的病变如中耳炎、迷路炎、乳突炎等炎症性疾病；听神经瘤等肿瘤；感音神经性聋、梅尼埃等蜗性病变。另外，外伤，心血管、风湿、内分泌、免疫相关疾病等均可导致耳鸣的发生。值得注意的是，焦虑、抑郁等心理障碍也能导致耳鸣。噪声性聋、老年性聋、突发性感音神经性聋患者因不同程度的听力损失往往也会伴有耳鸣。

来源：强手堂正骨、丁香医生、藜麦生活

责任编辑：熊星

实习编辑：何慕然

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