即便佛系90后，熬夜也会让你变笨

在健康的边缘试探...





熬夜让身体受到伤害，这个道理人人都懂，但随着生活节奏越来越快，留个每个人的私人时间也相应减少，不少人只能压缩睡眠时间来做其他事情。

充分的研究显示：每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重。只要连续 2 天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。这主要是因为人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。很多人熬夜时并不心安理得，他们常常伴随着很大的压力和焦虑。

例如工作学习的某个期限将近，熬夜赶工。有的人熬夜并非在工作，而是在被网购等可做可不做的事情一直分散注意，以缓解正事带来的压力，将压力的到来推后，但最终也会无可拖延，需要直面更多的焦虑。

套用拖延心理学中的一句话是，「我们在焦虑中熬夜，又在熬夜中焦虑，在焦虑和熬夜中惶惶不可终日」。而同时，熬夜本身也有导致焦虑等问题的可能。一项涉及 1 万个对象的研究发现，睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高 5 倍之多。我们早已知道，压力和焦虑情绪本身就会大大增加心脑血管疾病发病和急性发作的风险，因此，熬夜与焦虑是一个恶性循环，最终会导致躯体健康的实际受损。有研究表明，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：一方面，增加了心脏一过性缺血的可能，一方面也增加了冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，可能带来心肌梗死。

这两个因素都让会致命的「恶性心律失常」更易出现，最终导致心源性的猝死。睡眠不足、熬夜往往伴有过长的工作时间和过短的休息，近十多年的多项研究都表明，睡眠时间 5 小时或更短的人的死亡风险是 6～7 小时睡眠时间的近 2 倍。情绪过于激动，易导致突发心脏病，所以熬夜时看剧、看比赛时，应尽量保持心情的平静。

不管是熬夜追比赛，还是熬夜加班，窝在沙发、床上或椅子里都是十分伤害身体的。建议每半个小时站起来，做做深呼吸，来回走一走或伸伸懒腰。当身体出现一些警报，如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，要立即停止熬夜。熬夜常会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，这是用眼过度导致的，严重者甚至会出现暂时性的视力下降，使人患上干眼症。

蓝莓、车厘子除了能保护眼睛，其中含有的抗氧化物质更能提神、防止疲劳，尤其适合熬夜人群食用。

熬夜后最好的补救措施就是睡觉，但熬夜次日早晨不要赖床，养成良好、规律的作息习惯才能使身体保持在一个好的状态。所以熬夜后，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。

经常熬夜的人还要养成午睡的好习惯，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。


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