康复过程中,这16条防癌抗癌纪律您有几条没有遵守了?

 

▲ 纪小龙 主任在武警总医院肿瘤生物治疗科、病理科主任 纪小龙看来,癌症就像一粒种子,我们的身体就是土壤,种...





▲ 纪小龙 主任
在武警总医院肿瘤生物治疗科、病理科主任 纪小龙看来,癌症就像一粒种子,我们的身体就是土壤,种子能否发芽、长大,完全取决于土壤。在我们能控制的范围内,远离癌症的重点就是让自己身体不适合癌症种子的发芽。

纪小龙主任在世界卫生组织公布的防癌抗癌要点基础上,结合他自身的生活和临床经验,给大家总结出以下16个防癌抗癌纪律:

1.不吃发霉食物





1993年黄曲霉毒素被世界卫生组织(WHO)的癌症机构划定为一类致癌物。

黄曲霉毒素有很强的毒性与致癌性,其毒性比砒霜大68倍,对肝脏器官损害严重,容易对食品造成污染从而危害人类的健康。主要存在于霉烂的谷物、玉米、花生中。

除此之外,发霉食物中还有杂色曲霉毒素、赭曲霉毒素等,它们都有较强的致癌作用。所以,最好别吃霉变食物。

2.少吃熏制、腌制食物,多吃VC

熏制、腌制食物中,亚硝酸盐含量较多,在人体内与胺类化合物作用会生成强致癌物———亚硝胺。这种物质在腌菜、干咸鱼、红肠、腊肉、火腿、熏肉等,虾酱、咸蛋、咸鱼等食物中都有。

科学实验证实:

当亚硝酸盐遇到两倍的维生素C时,就不会在体内与胺作用生成亚硝胺。

烹调时应减少食物中维生素C的损失,尽量做到新鲜食物越快吃完越好,别把食物切得太细,多用蒸煮的烹饪方式,买回来的菜尽快吃。

3.少吃烧烤和油炸食物,吃后喝杯梨汁

美国西雅图弗莱德哈钦森癌症研究中心的学者发现,每周吃一次及以上炸薯条、炸鸡、炸鱼的人,患上前列腺癌的风险会高出37%。

当鱼、肉等食物用明火烤时,在400℃以上的高温下,它们所含的蛋白质、氨基酸可能会分解产生多环芳香烃类致癌物,特别是烤焦的部分,一定要少吃。

如果吃了,可以喝杯梨汁、吃个梨子来补救:

4.多吃新鲜蔬菜,少吃肉



有研究发现,约30%的男性肿瘤和60%的女性肿瘤发生与营养因素密切相关。每周红肉摄入量应少于500克,否则可能加大胰腺癌、乳腺癌等患病风险。加工的肉类制品,如香肠等也要少吃。

多吃水果:

世界癌症研究基金会发现,多吃水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。

每日应至少吃400克不同种类的蔬菜和水果,最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。

5.洗净农残

近20年来,癌症高发,纪小龙认为农药是祸首之一,但谁也不知道自己吃的东西是不是被农药污染过,我们能做的就是尽量减少农药残留。

给大家介绍几个方法:

  • 一是去皮,除去谷物外壳、水果果皮、根茎类蔬菜的外叶,可减少40%~90%的农药残留;
  • 二是用流水冲洗,在水中加点盐能减少蔬果上砷的残留;
  • 三是蔬菜多用水煮

6.少喝酒

酒精已经被明确为是致癌因素之一。世界癌症研究基金会称,无论是含有酒精的饮料,还是啤酒、葡萄酒和烈酒,随着摄入量的增加,患口腔癌、食道癌的危险显著升高。

7.不吸烟

烟焦油内含有4000种化合物,其中至少有43种化合物会引起癌症。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成的癌症发生与吸烟相关。吸烟还会造成二手烟、三手烟污染。

“勃氏吸烟指数”:

肿瘤学上有一个“勃氏吸烟指数”,计算方法是:

用每天吸烟的支数乘以吸烟的年数,如果乘积大于400(支/年),患肺癌的危险性会比不吸烟的人高出10倍以上。

8.少用塑料制品装食物





塑料袋在我们的生活中的用处越来越多了,虽然很方便,却不知道它们到底有毒无毒。

大家可参考以下鉴别方法:

  • 一是水检法,把塑料袋放入水中,无毒的可浮出水面,有毒的则不会上浮;
  • 二是手触及颜色检测法,无毒的呈乳白色或无色透明,手摸时有润滑感,表面似蜡样感;有毒的颜色混浊,手感发粘;
  • 三是抖动检测法,抓住塑料袋用力抖一下,声音清脆的无毒;声音闷涩的有毒。

9.晒太阳不能过度

家里总被太阳晒到的家具老化速度更快,一定程度上讲,人的皮肤也一样。有研究证实,儿童时期如果过度暴晒,会加速皮肤老化,或增加成年后长雀斑,甚至患癌的概率。

晒太阳切记不能过度:

  • 尤其是儿童,不要在过强的阳光下久晒,每天上午11时至下午3时紫外线最强,要少晒;
  • 如果到海滩、户外游泳池等有水的地方,要注意防晒。
10.少熬夜,睡足觉

2008年12月,世界卫生组织将上夜班列为容易致癌的因素之一。

研究发现,经常熬夜的人会导致能够抑制肿瘤的褪黑色素减少。睡眠不足的话,人体免疫功能会下降,黑白颠倒的生活还会影响内分泌。

尽量按时睡觉,保证醒来有个好精神,必须上夜班的人应尽量减少夜班次数,下夜班后最好能有48小时的休息时间。

11.勤开窗通风

室内污染同样不可小觑,要注意通风,尤其是卫生间。

美国保健协会指出,卫生间高温、高湿的环境更易促使洗衣粉、消毒液等蒸发,迷漫在空气中。长期吸入会刺激呼吸道,损伤呼吸道黏膜,甚至诱发细胞变异而导致癌症等。

各种清洁剂、洗涤剂在使用完后,一定要拧紧瓶口,并勤开窗、开排风扇,增加空气流通。

12.装修时谨慎选材料



  • 不用放射性材料,以及含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物的建筑材料。装修完后,等室内气味排干净后再入住。
  • 也要慎用纯天然材料装修,比如大理石等天然石材中可能含有一些放射性元素,长期居住在这样的环境中,会增加癌症风险。


13.别把工作服穿回家

特别是在医院、厂矿、车间工作的人,一定要注意这点,因为这些工作的工作环境中很容易接触到一些辐射、放射性物质,下班后,应先洗手或洗澡,尽量不把工作服带回家中。

还有,新衣服买回来一定要洗了再穿。

14.每天健身

美国佛蒙特大学的研究成果显示:与最不爱运动的男性相比,身体素质最好的男性患上肺癌的可能性会低68%。即使人们患上了癌症,如果能够坚持经常锻炼,他们的生存状况也会转好。

有氧锻炼和抗阻力训练有助于控制炎症和激素水平,增强免疫系统的功能以抵御入侵的癌症细胞。

15.吃坚果

每天食用3个巴西坚果,因为它能提供有益于人体健康的硒元素。哈佛大学的研究人员发现,这与晚期前列腺癌的发病率降低48%之间,存在着一定的相关性。

16.形成自己的生活规律

关注自己的身体感受,并借此形成适合自己的生活规律,保持心情豁达,安宁、自然地享受愉快的一生。

这里每一条建议都不难,但贵在将它们变成我们自己生活中持之以恒的习惯。一定要提醒身边的朋友们,及早改变,就是对癌症最好的预防~

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