双臂慢慢肚子

瑜伽减小肚子的动作

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长期久坐不动是很多人的通病，久而久之，小肚子毕露无疑。当然，减小肚子的方法有很多种，但是健康的方法就要数运动养生了，其中，现在比较流行的就是瑜伽减小肚子。

　　

身体前屈

这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。

双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。

　

　后抬腿前屈

这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。

身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

　

　抬腿侧撑

这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。

做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。

慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。(不能做到，也不要勉强)

若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　

扫地式

效果：机动腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。

做法：

双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

呼气，上身向左侧45o偏向前倾。

前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可)

上身和双臂横移过右侧，吸气。

呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。

还原到肇始状态。

按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。