三种蝶泳协调性训练,让你游得美如画

 

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我们的目标:推广游泳这项运动,让更多的人学会游泳,让更多的人认识游泳带来的好处,让更多的孩子不受溺水伤害。个人微信:17621932001。欢迎聊游泳和供稿!

好的游泳不仅需要力量

更需要协调的泳姿动作

协调性良好的蝶泳是很美的

可以让游泳选手毫不费力地在水中移动

当身体姿势、海豚动作、划臂、复位

和杠杆作用有机结合

才能使蝶泳游得更好、更美
今天小编就给大家介绍3种

蝶泳协调性训练动作

按顺序练习蝶泳的各个动作

可以有效完善蝶泳泳姿

游得更加轻松、自如


胸部平衡

训练目的
  • 避免平的蝶泳
  • 腹内斜肌
如何执行本训练
步骤1:蹬池壁,准备游蝶泳。实现笔直的脊柱、稳定的核心和高髋位。保持划水,在划臂的行程的最高点,吸一口气。复位,从核心向周围和向前摆动手臂。注意,呼吸动作几乎是自动的。也许因为呼吸使生存的问题,我们会先去完善这一个泳姿动作。

步骤2:再做一次划臂,上半身达到其最高点时,呼吸。在那个位置保持不动。注意,向前运动很快就停止。虽然呼吸没问题,并且已进行过练习,但在保持动力和划臂的前进路线问题,值得关注的是呼吸后的划臂部分。


步骤3:再次划臂。加速完成,呼吸并复位。注意,需要有意识的动作回到“下坡式”姿势。胸部下压,并在胸部平衡,感觉身体在沿下坡路线移动。向前伸展并开始下一次划臂。继续游蝶泳,做几次划臂,专注于在开始下一次划臂之前实现这种胸部平衡。休息,然后再次练习。步骤4:再做一次划臂。加快完成,呼吸,然后有意识地复位过程中使用核心和肩膀,以过渡到“下坡式”姿势。胸部下压,并在胸部平衡,感觉身体在沿下坡路线移动。向前伸展并开始下一次划臂。继续游蝶泳,做几次划臂,专注于在开始下一次划臂之前实现这种胸部平衡。休息,然后再次练习。


步骤5:练习,直到呼吸时可以自动在胸部取得平衡。
训练反馈表
协调性检查点

训练目的
  • 协调双臂、双腿和呼吸。
  • 利用动力和杠杆作用。
  • 实现毫不费力的呼吸。
如何执行本训练
步骤1:蹬池壁,准备蝶泳。完成划臂,保持高位、稳定的肘部。双手划水,在腹部下方靠得更近,然后加速向后。按“J”形快速向外压水时,感觉双脚向下扣,并且脸上升。吸气。注意,三种泳姿动作同时发生:划臂动作的完成、吸气,以及第二次打腿的向下打腿。
步骤2:再试一试。完成划臂,在双脚向下扣时修圆结束点,并到达划臂行程的高点,吸气。尝试连续多次划臂,专注于这些动作同时发生的点。

步骤3:注意,因为这三个动作在同一时间发生,可以观察自己在水中迅速前冲。再试一试。完成划臂,双脚向下扣,在吸气时向下看着水。注意此时显著的向前运动。步骤4:无论要游多长时间的蝶泳,这对于泳姿协调都是一个很好的检查点。如果向下打腿、划臂结束和吸气没有一起发生,划臂的节奏就会受到影响。
步骤5:休息,然后再练习,专注于每隔几次划臂的协调性检查点。
训练反馈表
安静的蝶泳

训练目的
  • 实现干净利落的入水。
  • 引导划臂向前。
  • 顺水而不是逆水游蝶泳。
如何执行本训练
步骤1:站在齐腰深的水中。弓身向前,直到下巴贴在水面上。手臂向前伸,与双肩对齐。双脚站在池底,做4 次蝶泳划臂和复位,看着前面的入水点。

步骤2:看看双手入水造成的水花。注意水花的方向。这会显示出划臂被引导的方向,以及是顺水还是逆水游泳。左臂产生的水花是否与右臂产生的水花相撞?如果是,则划臂被引导向侧面,而不是向前。双手造成的水花是否直接向上?如果是,则划臂被引导向下,不是向前。步骤3:再试一试。站在水中,弓身向前。做4 次完整的划臂,看看自己的入水。将每次划臂对齐复位的终点。在入水处,双手放在水面上,并在伸展时让它们滑过水面。注意,所造成的水花是最小的,并且水花朝向前方。再练习,顺手移动双臂,而不是逆水。干净利落地入水,溅起最少量的水,并且水花仅向前。步骤4:现在,在游泳时尝试。蹬池壁,准备蝶泳。做4 个划臂周期,专注于将每次新划臂都在入水时引导向前。在复位结束时,把手安静地放在水面上。在伸展时让它们滑过水面,手指先入水。双腿向下扣时,将双手固定在水面下。完成划臂,把划臂和第二次海豚动作的动力带进复位。
步骤5:在复位结束时,向前伸呈“Y”形,而不是伸向中心。手滑入水中,不造成声响,伸展,并抓住就在水面下、不超过几英寸深的水。引导泳姿的所有动作,将自己推向前,安静地利用水,而不是与它搏斗。


训练反馈表
-END-
以上内容来自
《力争上游:100个游泳技巧完全图解》

人民邮电出版社出版
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