你的体重适合怀孕吗？看完发现自己一点也不胖了！
160cm，90斤？太瘦了！请你增肥！...
太胖也会影响受孕……
男女过胖过瘦都会影响怀孕……
所以，体重才是合适的？
昨天，前来咨询的一位美少女特别苦恼的跟我倾诉
“小帮，我好胖啊，怎么办？”
“亲爱的，你现在多少斤呢？”
“163cm，已经92斤了！”
“……亲爱的，你应该适当增一下肥……”
体重的正常范围值
首先我们先来看看算算正常的体重范围。
标准体重可以BMI值为标准。BMI值是一种测量身体的体脂肪率的计算公式，公式是以身高和体重为计算基础的。
BMI值（孕前体重）= 体重（千克）÷ 身高（米）的平方
参考数值：
- 如果BMI小于20，说明准妈妈偏瘦，需补充营养；
- 如果BMI在20和24.9之间，说明准妈妈的体重在正常范围内，只需注意均衡饮食即可；
- 如果BMI大于等于25，说明准妈妈体重有些超重，需将体重减至标准范围内；
- 如果BMI大于等于30，说明准妈妈体重过重，要尽快减肥。
举例说明：
比如体重为50千克，身高1.6米，那么，BMI值＝50÷1.622 ，结果为19.5。
BMI值小于20，可判断为偏瘦。
备孕期间如何减重
早餐吃饱，不吃油炸、高热量食品；午餐吃七分饱；晚餐尽量少吃，也可少食多餐。
吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。
平时习惯吃零食的准妈妈，应尽量选择在两餐中间食用。
且不吃垃圾食品、不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。
加强锻炼，以中等或低强度运动为宜，如每天爬楼梯20层，晚上原地跑步半小时或外出散散步，以及周末进行户外活动，爬山、游泳、打球等，但不要过于疲劳。
备孕期间如何增重
三餐不可少，且要营养均衡，食材品种及颜色越多样越好。三餐间要加2—3次点心，选择高蛋白及高营养素的食物，如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、馄饨、水果等。
多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的摄取。
选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，使体重稳步增长。
不管是身体还是心理都需要充分休息，晚上最好在10:30左右睡觉，早上7:30左右起床。不要熬夜或加班，也不要焦虑不安，保持健康乐观的心态。
保持良好的运动习惯
- 运动方式：运动要以舒缓的有氧运动为主。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。
- 运动量：建议每周至少锻炼3次、每次30分钟，保持这种运动强度就可以调动体内抗氧化酶的积极性，起到增强体力的作用。
孕前做运动要注意的几个问题：
1.注意补充水分
运动过程中会不断地流失水分，准妈妈最好间隔15—20分钟注意补充一些水分，不要等有口渴感觉后再补水。
2.注意运动强度
孕前运动以运动后不会过于劳累为主。要做到量力而行，特别是做瑜伽时不要过分追求动作的标准度，以免伤害肌肉和韧带。
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文章来源于蒲荷孕育
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