雪天地滑易摔倒？！一把墩布帮你锻炼平衡力！

上点年纪后一不小心就容易摔倒，尤其是冬天下雪过后，经常会遇到摔倒的情况。其实生活中一些小用品就能发现身体的健...

上点年纪后一不小心就容易摔倒，尤其是冬天下雪过后，经常会遇到摔倒的情况。其实生活中一些小用品就能发现身体的健康小危机，今咱用墩布就可以加强锻炼平衡能力！

两把椅子测跌倒风险听起来好像很复杂，其实做起来很简单。房间里放两把椅子中间间隔3米；然后从一把椅子上站起来，走3米绕另外一把椅子走一圈，然后走回来再坐下；走一圈这个过程需要计时，如果用时≤10秒，说明行动力和平衡力正常；若用时在13~20秒之间，则说明平衡力有损伤，有跌倒的风险；如果用时超过20秒的话，那就表明很可能存在严重的行动力障碍；

圈圈，这个椅子测平衡力的方法可行吗？



牛国卫 

北京小汤山医院

有氧运动中心主任其实绕椅子走这个方法更多的是考察下肢肌肉力量，以及身体平衡的自我控制力，这是一个综合的评判。

 花式墩地

可以在墩地的时候，一只脚腾空，形成两点支撑，增加我们的动态平衡能力；也可以在墩地的时候大幅度蹲下来，由低姿态变成高姿态，形成一个动态转换，这样墩地全方位锻炼了身体的各个部位，可谓是一举两得！ 平地走钢丝

家中地板砖拼接的缝隙视为“钢丝”，两只脚压一条直线上走，这是简单的；脚跟贴着脚尖走，这样稍微有点难度；最高境界是倒着走直线~这个小动作看似虽简单，但是练起来大家也要注意安全~老人们平衡能力强不会轻易摔倒，不仅自己不会受苦，也给不少儿女们省了心~这不是快要过年了，大家都要健健康康！开开心心！安安全全哒~

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