可怕!143kg杠铃压断脖子丧命,这些错误不能犯!!!

 

安全第一!这些错误可能导致丧命...

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男生总希望自己强壮点
每天不断努力提升自己
却忽视了很多安全问题
美国的一位高中生
就在训练的时候丧命了
143kg的杠铃不慎滑落
杠铃直接砸中了颈部
虽然被当场送去急救了
但是最终在医院不幸去世
这名高中生名字叫做凯尔
他是橄榄球队和棒球队队员
他的教练听闻此事后非常伤心
教练说凯尔曾经举过143kg
他并不是盲目的增加重量
会发生这一切都是意外
卧推是个很好的动作
但同时卧推也是一个
非常危险的训练动作
根据记录的数据统计
因为力量训练而死亡的
事故中60%都是来自卧推
在马拉西亚艺术学院求学的黄宗锦
也命丧杠铃之下
相比于那些健身新手
他可是相当有经验的
他坚持健身多年从100kg的胖子
转变为80kg型男


出事之前,他正在为一个健美比赛备赛
当时体重80kg
在没有人保护的状态下负重卧推108kg
等到被人发现的时候杠铃还压在颈部
已经没有了意识
再来看几个案例


34岁的来自俄罗斯的力量举运动员Igor Golushkin在比赛中,用危险的“空握法”卧推185公斤时,杠铃脱手砸中胸部,导致严重的心脏出血,损坏了他的横膈膜,砸断了他的肋骨,并撕裂了他的腹腔。


2012年,23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适,后被送往医院救治数日后死亡,医生诊断死因为肝破裂和失血过多。尽管医院为他进行了紧急输血,还是没能拯救他的生命。


62岁的前职业摔角手Dick TheBruiser练习卧推时被砸,导致食道破裂,进而导致大范围内出血身亡。
卧推这个动作本身没有问题
问题其实是出现在训练者本身
出现危险通常都是因为训练错误
1、握杆手法



正确的握杆姿势是这样的。这点必须放在第一位,很多人为了能有更好的刺激采用半握,从而导致杠铃从手中脱落!拇指不锁紧的握杆手法都是非常危险的。

2、过大的重量



很多人喜欢装逼的用超过自身实力的重量进行半程卧推,这会极大地削弱他们肌肉发展的数量和质量。做全范围卧推(杠杆触胸)吧!它能用较小的负荷但是更大的关节活动范围来提升肌肉生长的效果,还能减少受伤的机率。

3、弹震式卧推



很多人喜欢让杠铃自由落体砸到胸骨上让后顺势上推!没错,知道利用牵张反射是一个不错的状况,但是对于大部分想要获得肌肉生长的人来说,不建议你这样做!

自由落体会让你减少肌肉在张力下的时间:特别是失去离心收缩带来的力学张力!

4、过度外展的肩膀



肩部过度外展!是指“当你往上推及往下降的过程中,大臂(肱骨humerus)与躯干的夹角大大,趋于90度和肩膀平行。

大臂与躯干夹角为90度,肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态!肱骨远离关节凹窝,同时肩胛骨也会上提,从而失去肩部的稳定性!

建议卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右!

5、松散的肩胛骨



在卧推的过程中,肩胛骨的角色是稳定的平台。卧推中,如果肩胛骨不稳定,让肩部处于一个内旋,耸肩的状况!会导致肩部受伤!

你应该后收,并下沉肩胛骨:目的在于稳定肩胛,保护肩膀、减少卧推的距离(卧推比赛的技巧)。

6、脚随意摆放



卧推是个上半身动作?脚的位置不重要?如果你这样想,那你就大错特错了!你不能从独木舟上发射大炮,而脚的位置就决定了这一切!

在卧推的动作技术中,由脚进行驱动(Drive through your legs)是很重要的一环!相信很多卧推高手都会明白!腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来。
掌握正确的姿势保持良好的心态
受伤的几率也会降低到最低
事实上尽管案例里都是专业人员
但是受伤最多的反而是那些新手
不管怎样
应该在安全的基础上健身
切记不可急于求成!
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