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趁早研究所拒绝徒伤悲不断蜕变的甩肉人生

有关自我治愈督促方法和工具的一系列唠叨...

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趁早研究员资料

Susu，地标深圳，互联网产品经理。

长期运动者。2014年开始增加力量训练，保持每周运动两次，顺利减重 5.5Kg，体脂率降低4%，肌肉率达标。2015年开始上私教课并每次记录课程动作，每周两次。将健身内容更新在个人订阅号：Deartangsusu。

微博账号：@Deartang苏苏

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在我长期的运动生涯里，一路上遇到不少伙伴，总结起来，大家在运动这条路上，一共有以下三个阶段：

一阶

弃疗放养型

知道得做，该做，偶尔也运动以下，可是很容易就中途放弃，生活中另外所有的吃喝玩乐项目排名都在运动之前，安于做“ 没时间”星人。

二阶

工具激励型

有强烈的运动意愿！也在行动中，不过强度不稳定，自虐不够狠，不断寻求工具的激励，强烈渴望开启疯狂模式！（比如我 ..）

三阶

本能充电型

运动以及成为身体本能，基本无需任何监督、记录、激励工具，自我深入系统学习和实践，自我充电全模式。

所以，我写下这篇文章的目的主要是为了唤醒【弃疗放养型】伙伴以及满足【工具激励型】一点点求知的欲望，以下是我一路走来的一点点心得体验:

1

比工具更重要的是目标

明确你的目标：减脂（有氧为主）？塑形或增强力量（无氧为主）？

建议可以用智能设备或者去健身房做一个体能测试，确认自己的弱项。记录行动前的数据，有利于做对比。手上没有体检报告的同学可以去做个基础体检，了解自己的营养和基础身体表现。

根据现有情况，定下年度和短期目标，记录在手册中，时时提醒自己。不定KPI的训练，那你会不会也玩得太随意一点了？！

【我去年年初的原有计划是瘦回十年前，瘦16斤。最后是瘦了11斤，瘦回三年前，还差最难的5斤。今年的训练要比去年更严格。】

2

有效工具不可少

1

使用测量工具监控

要减重的每天过秤。（比如我）
要增肌的每天测肌肉比。（我前阵子已经达标了。我用的是PICOOC）
要提高力量的通过动作了解承重增长、耐力、恢复力。(比如我)

2

效率手册-可视化记录

用它记录每天自己身体的相关数字是必不可少的，“效率手册”前面有一页“身体管理坐标轴”将每月的身体平均值标注其中，可以明确地看身体的变化曲线以及与目标体型的差距，你的身体会越来越好，还是越来越差，全由自己把握，会不由地产生一种“不能输给自己”的决心，然后奇妙的变化就会在我们身上发生。

每月都会在起始区域有一个健身计划模块，如果这个月没有完成，次月就再写一次。就算没有开始做或者没有完成，黑纸白字，它会一直挂在那里提醒自己，逼你去直视自己的懈怠。

要学会不断给自己提出要求，满怀期待，然后凌厉地逼迫自己，就算为了面子也要尽全力完成。

前阵子和小胖同学（应该是susu同学的老公吧~）说我的新年规划时，回想起我的过去十年，每年的最重要事项，不管结果是否漂亮，都是是完成状态。而且这十年来，我的自我期许，全都还在，有的完成了，有的正在实现，没有一个被无奈删掉。这是最令自己欣慰和骄傲的一点，觉得自己在不断蜕变出奇妙的生活，希望下面的十年也能这样。

而现在和十年前不一样的是，以前总有很长很多的To do list,想做的事情很多，欲望很多，焦虑也很多。随着经历的增长和对自我了解的深入，现在的清单很清爽，以动词开头，更为专注有力。

3

挂墙上的家庭记录

今年的新欢，用了一个多月，我和小胖同学都觉得很好。

如图，记录每个家庭成员的每天行为关键字，让家里人一起来关注彼此的成长，共同促进。是个有趣的工具，记录一起经历的岁月，都有什么足迹。我们家是我写，小胖审阅。挂卧室墙上。每周写1-2次。

如果要让这个工具不仅仅是无聚焦的浪漫式记录，还能发挥对“重要目标”的监督促进作用，有个重点：

1.自己先结合家庭共同目标，对个人计划做调整后，做出自己的年度待做事项。2.拿着这个计划和家人有充分的沟通，让家人知道自己的精力重点和方向，把需要大家一起协调和努力的事项标亮，而这些事项的进度，就是我会重点记在这个本子上的。

如上面这个本子的封面图，一目了然，你的精力花在哪里，对重要事情的付出在哪里，跟亲人承诺要做的事情，亮出来，看看完成了多少，还是只是说说而已。只说不做，会脸红！

4

一张健身次卡

当然室外运动，对于春暖花开的现在也不失为一个好选择，但是一张健身卡更能保障你在空气不好的日子里，不会被借口拐跑，而是依旧规律地运动。

而且一个专业运动场所的课程、教练和同道者更能感染你，为你的运动提供好的合理的建议；那些让你努力的运动达人也能鼓舞你，激发你的斗志，一直走下去。

（备注：我现在用的是健身房次卡，次卡就像效率手册一样，更接近与完成任务打卡的状态，看着数量逐渐减少，意识的优越感就会油然而生）

5

随手可触及的锻炼工具

让颜色鲜艳的锻炼工具放在明显的位置提醒你。比如做平板支撑和腹部锻炼的瑜伽垫，做手臂的哑铃，跳绳或者健身球，或者只是一双跑鞋…...不要藏起来，让你的生活充满运动元素，对他们产生生理反应，一看到就想动起来！

6

时时提醒自己的动力源

默想一下，你想变的更好的初始动力是什么？是网上的一张人鱼线照片？是你身边穿一样的衣服却比你好看一百倍的好身材闺蜜？是你暗恋的男生？是你男友的前女友？是你前男友的现女友？是曾经那个看上去光彩耀人的自己？……不管是什么激发了你最初的那个运动刺激点，不要忘记它，要时刻提醒自己，设为手机桌面或电脑屏保，当你泄气的时候，它会跳出来摆平你脑子里的懒细胞。

3

写在最后

开始做，靠的往往是过往的积累、喜好或当时足够强烈的诉求。

而长期持续坚持运动这样一个“重要但不紧急”的事情，会发现一路上比“热爱”多得多的味道是“枯燥”。靠的是意志力、要把事情完成的决心、还有一次次把小任务咬牙完成后给自己的小红花，所以不要忘记时不时给自己一个爱的鼓励。

共勉

END

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