趁早icon 从130斤到90斤，超励志辣妈变形计！

3个月怒减30斤！没有什么不可能！...



趁早icon：包旭兰（cherry）

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简介：金牛座，职业律师，是深圳趁早跑团的一员，资深趁早粉。

2014年10月生娃后，在潇洒姐的鼓舞下开始了塑身历程，拿到了深圳趁早年度最美励志辣妈的奖励后，经趁早小伙伴的鼓励，写下了一篇分享健身心得的文章。





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2014年10月19日，是女儿萌萌诞生的日子。沉浸在喜悦里，为了下奶我拼命吃(这是错误的，千万表学我)，在产后42天，体重到达了空前绝后的65公斤时（孕前50斤左右），我再也忍受不了臃肿的自己，决定开始健身。



此后每天，我都会抽出一个小时健身，开始是《和潇洒姐健身100天》里的动作。



然后就是郑多燕和各种有氧减脂操，尽量找不跳跃的。每天一小时对我来说太奢侈，常常是刚打开垫子，娃就哭着找妈了，只好默默回去抱娃。后来我也学会了利用碎片时间，没事就做个深蹲拉伸什么的，效果也不错。



渐渐地，体重降到了58公斤就有些停滞了，此时已是2015年2月1日。



就在这时，我微博上关注的健身达人之一，@Monica Baby 发布了一条微博，说想招一个徒儿，当下热血澎湃就联系了她，约着见了面。听我说带小孩不方便，她便开车来见我。

我会一直记得那个阳光明媚的中午，暖阳照在身上，我背着一个背带，背带里是懵懵懂懂的萌萌，我们一起等待Monica的到来。我因为看到了健身的希望而充满期待，萌萌因为闻到了奶的滋味而一脸陶醉。

一阵轰鸣，一辆超炫的车飞驰而过，车里的女生冲我甩了甩手。停好车后，她袅袅婷婷冲我走来，170的个头，长发飞扬，大长腿疾步走来……每每回想当时的画面，我都是用慢镜头回放的，因为那样阳光健康让人联想到碧海蓝天沙滩帆船的美女，不是一般的软胳膊软腿儿的瘦妹子可以比的。

我们找了一间小咖啡厅，美女Monica系统讲述了她的想法，我一直听一直激动，她的目标就是我的目标呀：一副好身材，一个棒棒的身体！说着说着，Monica 开始给我看她的三角肌和肱二头肌，彻底让我拜倒了。谈到时间和其他困难，我都咬牙说能克服。

第二天我们就开始训练了。

运动是减脂的重头戏。刚开始训练，主要是无氧和HIIT，先练两天无氧一天有氧，后来是隔天无氧，这是不小的强度，过年假期都未曾中断。健身一小时和洗漱换衣服来回路上的时间，每次都要两个小时。为了保证给娃哺乳，必须提前计划好，刚喂完娃就出门，等回家娃正好饿了张着嘴嗷嗷待哺。经常连洗澡的时间都没有，练完就飞奔回家，喂完娃再洗澡。后来上班了，每天也都是费尽心思安排时间，稍微能腾出点小时就赶紧去健身。

除了运动，吃也必须格外注意。要谨遵女魔头的教诲，少油少盐，两餐之间的加餐，蛋白粉或者水果。渐渐的，我开始知道吃哪些是不健康的，哪些是有利于健身的，买食物前都会习惯性地看看成分表，再好吃的东西，一看到成分表中脂肪的含量，也没有买回家的欲望了。





就这样，练到一个半月的时候，我的体重到52斤，身材明显纤瘦了许多，此后因为上班忙起来了，断断续续跟着师傅练了一个多月，就没有再系统性训练。

但我已养成健身习惯，没时间去健身房，就跑步，没时间跑步，就拉伸。



总之每周保持着两到三次健身房做力量训练，其他时间有空就跑跑步的节奏。也没有刻意去量体重，但能感觉到自己的持续变化。

直到萌萌六个多月的时候，有一天我想起来量了一下体重，居然已经90斤了！




我立刻翻开衣橱，翻箱倒柜把以前买过但穿不下的衣服统统拿出来，一件件试穿上身。有件旗袍，买的时候撑得圆圆的，肚子那里要使劲缩腹才看不出来，可是现在穿上居然还有点肥；还有牛仔裤，以前是贴身版的，现在变成了松松的Boyfriend牛仔裤……那种喜悦的感觉，仔细欣赏自己的感觉，重新年轻了一遍的感觉……真的好棒好棒！



有人说，你费这么大劲至于吗？不就是个健身吗，在家里跑跑步不就行了吗？也有人说你也不胖啊，自然会瘦的，每天这么忙这么累至于吗？对于上述观点，我只能说，道不同不相为谋。我的榜样潇洒姐说：一切都取决于你对好身材的渴望是否足够大。

我太渴望好身材了，太渴望轻松穿下XS号衣衫的成就感和好看的外形了！健身于我来说，不是没空时的消遣，而是如同吃饭睡觉一样不可缺少的生活！



现在总结一下为人娘亲后的几点健身经验，希望对看到这篇文章的妈妈有所帮助，不要再走弯路，要相信自己，“可以成为任何人，可以做任何事”：

月子里没有必要吃很多，下奶与不下奶，与吃的多少没有太大的关系，关键是吃的东西质量，蔬菜水果蛋白质脂肪等等营养搭配要均衡，我在月子里就是吃了太多，总是觉得饿，半夜两三点还要起来加一顿有菜有肉的饭再睡觉，我现在觉得这真是多余的，一个月子30天，我眼看着自己跟气球一样吹起来，以至于后来减脂减的汗流成河。我的运动开始于产后42天，这仅限于顺产的妈妈。至于为什么选这一天，是因为受到榜样潇洒姐的感召，她就是在产后42天开始健身的，并且出了一本书叫做《和潇洒姐塑身100天》，我跟着这本书进行了大约15天，体能上来后，感觉运动量可以上来了，就开始郑多燕以及其他健身视频（请参见上面的优酷收藏截图）。

至于产后多少天可以健身，这个在中国有各种说法，有的说至少半年，有的说顺产几天就可以做做产后康复操。有位国外的辣妈，甚至怀着孕还有腹肌，当然也有很多妈妈，是产后两三年才开始健身。我当时也是心存疑问，但是路要一步一步走出来，我宁愿走一下试试看。各位辣妈要自己做判断，没人能为你负责，只有你自己，根据自己的健身心愿和身体能力量力而行。运动不影响哺乳。有观点说运动后奶水会变酸，口感不好，因为运动会产生乳酸。

首先，运动产生的乳酸，前提是运动强度足够大。就一般产妇做的那点郑多燕啊伸胳膊伸腿儿甚至是跑个三公里，不会产生什么乳酸；其次，我在健身房那样大强度的运动后，休息15分钟，乳酸基本已经没有了，不会影响到口感；再次，经过实践，我的小闺女喝奶，从来没有嫌弃过我是否刚运动完，是否有汗味，是否没洗澡，总是喝的很陶醉。前六个月纯母乳，宝宝的身体一直倍棒，胖乎乎惹人爱。“三个月减脂30斤”，我不想用这样的数字去标榜瘦身速度，每个人的身体基数不一样，瘦身有快有慢，我的瘦身速度比较快，一个是运动量大，一个是一直在哺乳，哺乳本身会消耗大量脂肪，如果不是哺乳期的妈妈，不要追求快速的瘦身。还有就是千万不能节食，那样对宝宝，对自己的身体，都是不好的。没有师傅教，不是借口，我的运气好有师傅教，但是后续都要自己练，这就需要自己学一些基础的健身知识。只要有心，愿意练，自然而然会想办法学，健身房健身器材上有图和使用说明，健身微博铺天盖地，很多健身达人也有很实用的健身心得分享，还有书、视频等等。再我学习健身知识的过程中，有些微博达人是很棒的，推荐如下：@MikeLingFitness_凌云健身、@漓江一曲千峰秀、@体态大师、咘咘牌糯米元子健身走起、@泰拳刚猛GANGSTA等等，我买过两本书觉得也很有帮助，分别是：《肌肉健美训练图解》【法】德拉威尔著，和《施瓦辛格健身全书》【美】阿诺德·施瓦辛格著，供大家参考。还是那句话：一切都取决于你对好身材的渴望是否足够大。

附个人健身运动历程：

产后42天至产后十一周：

《和潇洒姐塑身100天》中的内容；

产后十一周至产后十五周：

加大训练量，从郑多燕一集开始，几天后两集，再几天后为Mikeling家庭塑身，再然后是紧致运动45分钟等；

产后十五周后：

开始健身房训练，两天无氧一天有氧，无氧为一天练上半身一天练下半身，上半身训练内容为三角肌（哑铃）、肱二（哑铃）、腰腹（器械）等，下半身训练内容为深蹲、硬拉、器械训练等。有氧为HIIT，高强度有氧间歇，主要包括踩踏板、小重量硬拉、弹跳、Burpees 等等。

产后两个月：

穿插长跑，每次大概六公里左右，连跑带拉伸基本上一个小时完成。

产后四个月：

基本上恢复到孕前的锻炼水准，没有再把自己当产妇看了。

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