怀孕腰痛怎么办？

如果你怀孕了，而且感觉到腰骶部疼痛较平常发作的更加频繁了，那么你并不是孤独的。研究发现超过2...



如果你怀孕了，而且感觉到腰骶部疼痛较平常发作的更加频繁了，那么你并不是孤独的。研究发现超过2/3以上的孕妇有腰痛的经历，大约1/4有着髋部疼痛的经验。随着妊娠的继续，疼痛会逐渐加重，从而影响你的工作、睡眠和日常生活。



一、原因随着妊娠的进展，您的背部承受着三方面的改变—重心改变，荷尔蒙改变以及腹部肌肉的改变。1、    重心的改变您的重心随着腹部的不断彭隆而向前移动。这使得脊柱的前凸增加，小关节的压力增大，脊柱的肌肉持续紧张。腹围的加大使脊柱肌肉负荷继续增加，这就是为什么您的腰痛随着时间的推移逐渐加重。

2、    荷尔蒙的改变耻骨松弛激素是由于妊娠产生的一种激素，作用是使韧带更有弹性。骨盆韧带的松弛为的是保证正常的分娩，同时也使得骨盆的稳定性下降。当您长时间的站立、行走、在床上翻身、从低矮的凳子起立、弯腰和提重物时会出现疼痛。3、    腹部肌肉的改变随着子宫的增大，腹部肌肉对脊柱的支持减弱。妊娠后腹直肌的改变是：腹直肌自中线分离，减少了对骨盆和脊柱稳定的支持。



二、妊娠所致腰痛的常见部位通常孕妇出现疼痛的部位位于下背部（腰椎）以及骨盆后部骶髂关节处。下背痛位于脊柱下部，腰椎水平附近，长期坐姿或站立会使其加重，这种感觉会逐渐加重一直持续到妊娠终止。



骨盆后部或骶髂关节疼痛是典型的症状。你会感觉到疼痛位于臀部深层或两侧大腿后上部，活动后加重，例如行走、上楼梯、跷二郎腿、从低矮的凳子站起，在床上翻身或扭动和搬重物时。



三、 如何避免背痛的发生？如果您有背痛的病史，您会更容易复发。如果您有久坐的生活方式，并且背部以及腹部的肌肉虚弱，发生下背痛的机会也会增加。要想防止疼痛的再发生，就要开始制定一个训练计划，加强背部和腹部的力量。但是在训练开始之前首先要咨询专业医生。在日常生活中保持良好的姿势习惯对您的背部是有好处的。



1、 站立站立时保持挺直，这对孕妇来说是比较困难的，但是仍要尝试缩紧下巴，伸展肩部，适当收腹提臀，怀孕的妇女肩部通常前倾，背部后弓，这更增加了脊柱的负担。2、 坐姿尽量避免长时间坐着，经常起身。用脚蹬将双足垫高有助于减少腰背部疼痛，腰部也要以靠枕支撑保护。3、 起身起身时膝关节弯曲，保持背部挺直，要大腿用力，避免腰部用力和扭曲。4、 睡觉睡觉时保持侧卧，一侧或双侧膝关节弯曲，双腿之间夹一薄枕。随着妊娠进展，注意利用卷曲的小枕衬托保护肚子，以防受压。5、 运动 围产期适当的运动可以改善腰部及盆底肌肉的功能，增强脊柱稳定性，调整肌肉失衡，达到缓解疼痛的目的。推荐腰部盆底肌的训练以及普拉提训练

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