【养生之道】初夏饮食“清为先，补在后”

平心静气...



初夏风景很好，可是天气却有点难以捉摸，忽冷忽热的。为此，浙江中医药大学附属第三医院中医内科主任中医师胡炜用一句话总结了立夏的养生要点，“重养心，宜清淡，忌贪凉，忌烦躁，记得多吃瓜果。”

饮食“清为先，补在后”

初夏，人容易疲劳四肢无力，食欲减退逐渐消瘦，这种症状就叫“疰夏”。

日常生活中的饮食，要“清为先，补在后”。胡医师建议大家，饮食以低脂、富含纤维素为主，多吃粗粮和蔬菜瓜果；适当增加酸的食物，减少苦的食物；少吃动物内脏、肥肉、咸鱼、咸菜等。另外，多吃时令水果，如即将上市的枇杷、杨梅等。他特别强调，水果最好不要放冰箱里冷藏，否则容易损伤脾胃。

睡个子午觉  好好养精神

立夏后，昼长夜短，适合晚睡早起。胡医师很赞同老年人睡个“子午觉”，“晚上大约十点左右就寝最好，次日清晨随着天亮起来，中午时分打个盹，下午就精神饱满，体力充沛。”但是睡眠时间也要看个人习惯，一般以半小时到1小时为宜，时间过长反而让人感觉没精神。不过并非人人都要每天午睡，这也是因人而异的，找到最适合自己的生活习惯最好。

早晚要添衣  穿衣忌太薄

微信上有人写道：春末夏初“乱穿衣”，凉鞋有，T恤有，毛衣也有。胡医师说，整体上立夏后天气变热，但早晚温差较大，可以换上薄衫，但是早晚还要注意添衣，备上薄外套。

要注意的是，衣被太薄，容易外感，尤其老人夜间容易着凉引发肠胃不适等。天气热起来后，食品容易变质，也是胃肠道疾病的高发时期，推荐大家适当吃点生姜汤，大有裨益。

重养心，时刻笑口开

这个天气，老年人心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，因为“情绪也生病”了。接诊的中老年病人有很多都浑身不适，如头痛、失眠、烦躁、坐立不安等。

胡医师认为，春夏之交老年人更应重视情绪的调节，避免气血瘀滞。医生建议大家，要时刻提醒自己笑口常开，下棋、书法、绘画、钓鱼、种花、打太极都是陶冶性情的好方法。

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