盆底弱,跑步减肥不合适!

 

为了预防盆底疾病的发生,跑步时需要注意以下几点,可以减少盆底压力。...





春节假期一结束,大家陆陆续续都从老家来了……

短短几天,

厚重的不只是妈妈准备的后备箱,

还有肚子上的肉。

所以,2018的第一个小目标就是赶紧
少吃饭,多跑步。

很快,

节后的健身房挤满了甩脂大军。
虽然跑步是一种最简单的减肥方法,

谁都能做,但是,

谁都适合吗?

不是的,

有一类人要小心了!

盆底功能弱的人,并不适合跑步。

比如说,

咳嗽、大笑时漏尿;

子宫脱垂,阴道前后壁膨出;

阴道松弛,没有性快感;

如果你有这些症状,

说明你的盆底功能减弱了
运动和盆底疾病的关系


许多人错误地认为盆底疾病只是由于怀孕、分娩或更年期激素下降引起的。

其实,如果女性有以下风险因素,患盆底疾病的几率也会增加:

  • 肥胖
  • 长期举重
  • 盆腔手术
  • 慢性炎症
  • 经常咳嗽,打喷嚏或便秘
  • 定期进行高强度的运动


如果你已经有盆底疾病,这些因素都会进一步加重盆底肌的损伤。
跑步虽然对瘦身很有帮助,但是跑步和其他冲击力强的活动,例如跳跃,会对盆底肌肉施加很大的压力,从而使盆底支撑膀胱、肠道、阴道和子宫的功能下降。

盆底功能减弱导致漏尿,这在女性中非常常见,尤其是生过孩子的女性。

有调查显示,平均每3个成年女性中就有一个有漏尿。

到了更年期,激素下降会使漏尿变得更糟糕。
除了漏尿外,如果在盆底功能弱时坚持跑步,这种长期的压力冲击会导致盆底肌肉变得更虚弱。

盆底肌功能一旦受损,韧带就会来帮忙。如果把盆底肌比作吊床,韧带就像吊床的系带。

如果韧带负重过大,牵拉太久,就像弹簧一样,弹性也会下降,当它拉不住盆腔脏器时,就会导致脱垂的出现——膀胱、子宫或肠道突入阴道。
这不仅影响女性的排便、排尿和性生活,也会影响社交和心理的健康。

当你的盆底肌肉力量较弱时,就跟你在运动时受伤一样,需要一段时间的康复治疗。

所以,跑步、跳跃不是盆底功能减弱患者理想的运动方式,因为它会在不知不觉中加重病情,而你却意识不到。
(穿纸尿裤跑马拉松的女孩,希望引起社会对尿失禁的重视)
如果有时会漏尿,

(咳嗽或打喷嚏时)

就不能运动了吗?
当然不是,除了跑步,还有其他的锻炼方式可以减轻盆底肌肉的压力,在改善盆底功能的同时可以进行锻炼。比如步行、游泳。当然,最合适的运动还是Kegel运动啦。

此外,为了预防盆底疾病的发生,跑步时需要注意以下几点,可以减少盆底压力。

  • 避免在坚硬的地面上跑步(如水泥路)
  • 降低跑步速度或跑步距离
  • 穿一双舒适的软底运动鞋
  • 多种运动方式相结合,不要只进行跑步锻炼


所以,对于盆底功能减弱的你,不管是产后的妈妈,还是更年期的女性,慎重跑步,在运动上,你有更好的选择!

参考文献

朱兰, 郎景和, 刘春燕, 等. 我国成年女性尿失禁患病状况的流行病学研究[J]. 中华妇产科杂志,2009,44(10):776-779.


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