晒太阳也能间接防癌？
没事多晒晒太阳...
前不久，我们的另一个公众号“瑞弗健康管家”写过这样一篇文章：还能不能好好吃个钙片了，里面提到一个最新的研究结论“钙、维生素D，或二者兼用，并没有降低老年人的骨折风险”。这篇文章让很多人对维生素D补充剂有了别的看法。
今天我们就来给维生素D平个反——最新研究出炉！
预防肝癌
最近，日本国立癌症研究中心一项大型前瞻性队列研究结果显示：体内维生素D水平较高者，总体癌症和肝癌的风险显著降低！这项研究共纳入了33736名参与者，年龄在40-69岁，平均随访了16年。研究开始时，研究员调查了参与者的既往史、生活方式，并抽血取样。在随访的16年间，共发生了3301例癌症，包括胃癌、结直肠癌、肝癌、前列腺癌、乳腺癌等。
结果发现，较于血浆维生素D浓度最低的那组，浓度最高的人群（正常水平），总体癌症发生风险降低了22%。
其中，血浆维生素D水平最高的那组，其肝癌风险降低了55%。特别地，对于肝炎人群来说，高浓度维生素D组的肝癌风险降低了80%。
我国维生素D营养现状
维生素D是一组脂溶性类固醇,基本化学结构是胆固醇,主要形式是维生素D2(钙化醇)和维生素D3(胆骨化醇)。维生素D是维持人体健康必不可少的,具有调节钙、磷代谢,参与机体生长发育等诸多功能。根据文献统计，我国人群维生素D营养状况存在较大差异,39.2%为维生素D缺乏,其中孕妇80%和全部新生儿都是维生素D缺乏，32.4%为维生素D不足;维生素D充足者仅28.8%。
北纬35度以北地区维生素D营养不足比较严重,北纬25度以南地区维生素D营养状况良好,中部地居中。
人体内约90%的维生素D来自皮肤暴露于紫外线B射线的内源性生成,天然食物来源非常有限。阳光照射不足是最重要的原因,搽着防晒晒太阳也有影响，SPF30的防晒霜减少皮肤中95%的维生素D生成。
研究发现完全暴露于阳光下，15分钟便可合成成人一天充足的维生素D水平，但根据平时的穿衣习惯，若只有脸和手臂暴露于阳光中，则每天2小时的户外运动，产生的维生素D基本满足需要。
小编想说
对于城市里的办公族来说，想晒太阳的确是一种奢侈，但还是建议大家多出去走走，但是要注意，过度暴晒也会增加皮肤癌风险，建议选择阳光不强的时候。实在没有时间，也可以选择服用维生素补充剂。相关阅读：
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数据参考1.Budhathoki S, Hidaka A, Yamaji T, et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D concentration and subsequent risk of total and site specific cancers in Japanese population: large case-cohort study within Japan Public Health Center-based Prospective Study cohort[J]. BMJ, 2018,
2.我国人群维生素D营养状况,2009
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