原来我们运动的喝水方式都错了

 

原来我们的喝水方式都错了

跑步是一项有氧运动，它消耗人体的大量能量和水分，田径训练就更不用说啦，所以人体在运动过后处于缺水状态，神经将这个信息经过反射弧传送到我们的感官器官口上，所以就会觉得很渴，不少人就会马上喝水，以此来缓解我们渴的感觉，但是那是十分不科学的，同时运动前和运动中补水也是不容疏忽的。



运动前



      一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。运动前补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。

运动中



      运动中补液也是具有提高运动能力，延缓疲劳发生的效果。如果运动时间长，运动中出汗量大，所以还必须在运动中补水。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15—20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。但是运动训练和慢跑不同，训练较剧烈，所以补水量还需减少，千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。

运动后



      激烈运动后内脏器官处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重，最好等十分钟过后再缓慢小口地补充水分。最重要的是我们不要为追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，这样会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。

      运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。




        所以正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，这个量并不是绝对的，也是要因人而异两次饮水至少间隔15分钟。



注意：不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。



在高温环境下，每剧烈运动一小时，将会丢失大量汗液。过多的丢失体内电解质，对运动能力及健康有着严重的影响。因此大量运动后必须补水，也必须补充矿物元素。

汗液98%-99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必须的钠、钾、钙等矿物元素。

很多人就会问，运动完是喝白开水、矿泉水还是功能饮料呢？



专家建议，在一小时以内的运动补充液体以水为主，当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。因此，运动后应该饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料，补充流失的电解质，保持运动健康。