东一PM3：00课堂 骨盆的聚合产后训练的第一步！

骨盆是整个骨骼的中心,上到脊柱、下到两腿关节,都需要骨盆居中策应、调停,支持脊柱正直中立位,管领两腿运动,而...

骨盆是整个骨骼的中心,上到脊柱、下到两腿关节,都需要骨盆居中策应、调停,支持脊柱正直中立位,管领两腿运动,而且,骨盆形成的盆腔内,更有膀胱、直肠以及生殖器官等脏器,拥有一个正直"端庄"的骨盆才是真正的健康完美。

骨盆中立位,盆腔中的脏器会在正常的位置各司其职,不会挤压到胃肠,消化功能可以正常发挥,顺利排出废物.肠道没有宿便,面色也就变得红润有光泽,不会出现色斑,气色会变得更好。

骨盆中立位时,相应的脊柱也会保持正常的生理弯曲.这样一来,身体始终保持正确的姿势,不会发生重心偏移、增加肌肉和韧带负荷、脊椎疼痛的问题,肩颈部肌肉放松自如,背部曲线也就可以优美、流畅.

如果骨盆歪斜,下腹的肌肉就会不平衡,造成下腹明显突出,腹部部松弛.这种凸出是如何节食、运动都无法恢复的.只有保持骨盆正直,我们才能孜孜不倦地追求平坦的小腹、纤纤的细腰。

骨盆是双腿的"屋顶",有了端正的屋顶,与它相连的双腿就不会歪斜,保证笔直的修长腿线。



“

剖宫产就不用做骨盆聚合训练吗?

”

正常来说,产后妈妈都需要产后骨盆恢复,剖宫产的妈妈,虽然骨盆未在生产的时候发生变化,但是在怀孕的过程中,骨盆会随着子宫的增大,骨盆也会发生变化.在生产后,随着子宫的复位,在骨盆未能恢复的情况下,腹腔内多器官会出现下垂等情况。



但是相对来说顺产的妈妈产后骨盆变化特别大.耻骨结合部会张开,尾骨会向后翘1-2CM.如果未能及时的修复,盆底仍然处于张开的状态,那么盆腔内的多个器官就会随着张开的骨盆发生变化.

首先是尿道括约肌的松弛导致尿失禁,其次阴道口的松弛加之子宫韧带未能恢复会造成子宫的脱垂;最后因为骨盆在人体的构造起到了上下体的连接作用,在骨盆未能复位的情况下,下肢的形态会随着骨盆的变化而产生变化.1、姿态训练--骨盆、脊柱中立位

所有的运动都建立在良好的身体姿态上,这样不仅能够让运动效果更佳减少运动损伤,同时也可以减少孕期姿态问题给产后带来的疼痛.

2、盆底肌练习

骨盆底肌是封闭小骨盆出口处肌肉的总称.包括位于后部的肛提肌、尾骨肌和前部的会阴深横肌和会阴浅横肌等.它主要功能是承托盆腔、腹腔内脏和承受腹腔压力的作用,盆底肌训练可以改善内脏下垂,小便失禁,能够帮助骨盆的聚合.

3、腹横肌训练

如果把它们看成一个屋子的话,腹横肌围绕我们身体腹腔像是墙壁,它是我们腹部最深层的一条肌肉,如同腰带样其肌纤维为横向走向,可以帮助我们稳定脊柱,重建腹内压,改善腹部松弛,能够更好的稳定脊柱和骨盆.

4、大腿内收肌肉群

能够更好的帮助稳定骨盆和下肢,改善耻骨分离,美化腿型。

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