【健身达人秀】农行青年从0开始完美蜕变，你也可以！

上周五，我们启动了“健身达人秀”活动！活动一经发出就得到了农行青年们积极响应，看到小伙伴们投稿，团团君的眼睛...






上周五，我们启动了“健身达人秀”活动！活动一经发出就得到了农行青年们积极响应，看到小伙伴们投稿，团团君的眼睛里都是羡慕目光，你们不愧为农行健身达人，团团君为你们大大点赞！正如有一位小伙伴分享的，“健身四年，带给我最大的变化不是身体，而是心境。生活不可能像你想象得那么好，但也绝不会像你想象得那么糟。信赖自己，进无止境。”下面我们用真图真相来分享健身达人们的经验！

我叫刘珩，来自北京分行，今年31岁。曾经是个150斤四肢无力的小胖子，四年前的体检，脂肪肝的结论让我幡然悔悟，为了不再糟蹋自己的身体，让生活能够充满希望，我走上改变自己的道路。



我很幸运，身边有好朋友是健身圈的知名教练，让我在最开始就没有走弯路，培养了正确的基础知识和健身常识。从最开始两个月减重30斤，到专注于自然审美和塑形，我缓慢但稳定的一步步提升，其中有辛苦和汗水，更有成就和自豪。



随着训练逐步深入，为了更好的进步，我几乎需要每天保持训练。为了健身，在工作之外我放弃了几乎所有业余活动，工作日每天晚上10点到家是常态。很多人说我健身上瘾，其实上瘾只是别人为自己不能理解的事情找的借口，真正的原因是我有自己明确的目标，愿意为了目标持之以恒的努力，并享受在其中获得的成就感。

健身四年，带给我最大的变化不是身体，而是心境。生活不可能像你想象得那么好，但也绝不会像你想象得那么糟。信赖自己，进无止境。

我叫赵云，陕西省农行商洛分行员工，生于1968年5月（一般人我不告诉哦），一直以来喜欢运动，散步、登山、广场舞，2014年10月开始学习瑜伽，一年多来，每天坚持走进健身房跟老师上1一2节瑜伽课，另外再做些简单的器械。坚持运动让我收获很多，身体素质、免疫力大有提高，体重、体脂率控制较好，而且拥有更为理想的身材，赢得同事们的夸赞呢！好啦，上照片～







第一次坚持一件事情如此长久。记得刚毕业参加工作那会120斤上下浮动的体重，一直以来都是我的心病，别人见面就说:你太瘦了....你太瘦...太瘦....于是苦寻良方，曾经每餐后加一份甜点，曾经暴饮暴食，开始的时候确实会有效果，但终究坚持不了每次都吃到想吐，最终放弃，体重也回落到120左右。

去年，我走进了青州的健身房力美，在启蒙教练蔺建涛的指导下开始了我的不归路，经历了最初两个月体重飙升的窃喜，经历了因乳糖不耐而无法充足补充蛋白质的烦恼，经历了手指受伤耽误训练的心痛，也经历了突破平台期的满足，一年整，近30斤的增重，纬度上的暴增，三大项突破350KG等等等...

这可能仅仅是收获的一小部分，经过一年的洗礼，收获了一群可以朝夕相处的干货，扬子江，金钊，赵传龙，斌哥，还有很多健身达人们。收获了不拖延不妥协，收获了自制自律，也学会了做健身餐，收获了太多太多。因此，需要感谢，感谢一路陪我走来的教练，尤其感谢蔺建涛，王延峰，聂永超，不断的探讨纠正辅助，才能有这么好的效果。

虽然中间因各种原因耽误了近三个月的时间，但丝毫没有影响我对健身的热爱，是它让自我显现，让我的生活充满激情，我爱健身，还会继续走下去。

当你想要放弃，记得当初开始的原因！这就是我一直坚持健身20多年的信念。同样我也一直坚持阳光奋发地在农行工作，因为我当初选择了农行！





女性的生理特点（尤其是代谢和内分泌方面）与男性有根本的差别。正因为这些差异，女性更应该遵循一套符合自身生理特征的减脂方案，而非照搬全抄，浪费了时间，耽误了自己。



今天就让我和各位分享一下女性减脂中需要额外注意的5个要点。

女性对糖的依赖和利用率要高于男性。换而言之，身体一旦以糖作为第一能量来源，则脂肪就会变成备用燃料，而这对减脂是极为不利的。尽量减少糖的摄入，多吃粗粮和蔬菜，这些食物中的膳食纤维可以延缓糖分的吸收，降低脂肪的生成率。

从一个进化论的角度而言，女性需要更多的脂肪来确保其怀孕和哺乳期的健康。所以解决方法就是补充DHA。每周摄入2-3次深海鱼，或者补充鱼油产品（每天1克DHA左右）。不管你是否准备怀孕，补充DHA都能够降低你的食欲，促进减脂！

力量训练能够提高肌肉的运动效率使得后续的有氧运动更有效率，一周3次力量练习，3-4次30-40分钟的慢速有氧是个不错的开端，仅供参考。不管你是听音乐、做瑜伽，还是去看场电影，找到适合自己的放松方法。心情不愉悦导致肥胖不是玄学，是真的！早睡一个小时，你不会失去太多！放松、放松、放松！

据研究发现，女性在断食和极低热量摄入的状态下会出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题，弊大于利。所以需要增加你的训练量，而非降低你的摄入量。遵循“多练，多吃；少练，少吃”的减脂原则。





4月15日至5月15日，健身达人秀活动火热进行中，请小伙伴们点击阅读原文积极的来参与吧！秀出你更多的精彩！

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