13岁前做这事，小胖墩长大后糖尿病风险不再高
宝妈们：孩子体重超标的健康问题，究竟如何去正确应对？...
药明康德/报道孩子体重超标，与成年后糖尿病、心血管疾病风险升高有关。但是让孩子减肥能否降低这种风险？最好的减肥年龄是几岁？4月5日发表于《新英格兰医学杂志》（NEJM）的一项丹麦研究显示，在13岁前减掉额外体重的人，成年后患上糖尿病的风险与体重从未超标的人相似。
图片来源：123RF
糖尿病是一种慢性病，当人体的胰岛素分泌不足，或者胰岛素无法被有效利用时，就会出现糖尿病，其特点是血糖升高。糖尿病会给人体带来许多急性和慢性并发症，造成严重损害，甚至危及生命。
去年6月发表于NEJM的一项研究显示，2015年估计全球约有1亿肥胖儿童，中国儿童肥胖人数已升至世界首位。
世界卫生组织指出：“肥胖的儿童更有可能在成年时出现各种健康问题，其中包括：心血管病；胰岛素抵抗（这常常是即将发生糖尿病的早期迹象）；肌肉骨骼疾患（特别是骨关节炎—关节的一种高度致残退行性疾病）；某些癌症（子宫内膜、乳腺和结肠）；残疾。”
最近发表的这项研究由哥本哈根大学的研究人员领导，由欧盟资助，纳入了6.2万多名丹麦男性。该国的强制性学校和兵役体检可以使受试者的健康状况随访达数十年。
在7岁、13岁以及17~26岁之间，测量受试者的身高和体重。采用全国性健康记录来了解有多少人在成年后发生糖尿病。
研究结果显示：
- 7岁时超重但13岁时不超重的男性，后来发生糖尿病的风险与从未超重者相似。
- 仅在13岁时超重，或仅在7岁和13岁时超重的男性，发生糖尿病的风险低于整个青年期始终超重者，但高于从未超重者。
这项研究的局限性包括：研究仅限于男性，并且缺乏成年后发生糖尿病是的体重情况。
怎样保持儿童和青少年的健康体重？
世界卫生组织建议，学龄儿童和青少年应当：
- 限制来自总脂肪和糖的能量摄入；
- 增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量；
- 定期参加身体活动（每天60分钟）。
- 认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养；
- 三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为；
- 合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料；
- 不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长；
- 保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。
但是也要避免为了追求“苗条”而盲目节食，因为盲目节食会导致营养不良、新陈代谢紊乱，严重的甚至可能导致死亡。营养不良和超重肥胖都是需要避免的。
图片来源：《中国居民膳食指南（2016）》
参考资料：
[1] Change in Overweight from Childhood to Early Adulthood and Risk of Type 2 Diabetes
[2] 儿童期肥胖症的事实和数据
[3]《中国居民膳食指南（2016）》
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