禅境习惯:呼吸

 

慢慢呼吸。若你感到不堪重负,请慢慢呼吸。它将使你回归平静,释放紧张压力。若你担心会出现某种事情,或困于已经发...



慢慢呼吸。

若你感到不堪重负,请慢慢呼吸。它将使你回归平静,释放紧张压力。

若你担心会出现某种事情,或困于已经发生的某种事情,请慢慢呼吸。它将把你带回当下时刻。

若你行动得太快,请慢慢呼吸。它将提醒你放缓脚步,更好享受生活。

请慢慢呼吸,好好享受此生的每个时刻。它们转瞬即逝,没有多少可以浪费。

关于"禅境习惯"(Zen Habits)

“慢慢地,虔诚地品你的茶,就好像它是世界和地球围绕旋转的轴心。” — 一行禅师

"禅境习惯"(Zen Habits)的博客内容,是关于寻找我们日常混乱生活里的朴素本质和正念心态。它追求的是清除杂乱状态,从而使我们能专注于真正重要的生活内容,创造令人惊叹的美好事物,找到人生的幸福快乐。

我的名字是Leo Babauta(里奥·巴伯塔)。我与妻子和六个孩子住在美国加州的戴维斯市。我信奉纯素生活,喜欢写作、跑步和阅读。下面是我的故事:


我的故事

好吧,你读了我的一些关于如何实现个人目标,如何节省开支、锻炼或早起的文章,接着你会好奇… 这个人到底有何资格谈论这些话题?

我的回答是,我并没有任何正式资格。我不是一位专家、医生、或教练。我还没有赚到百万美元,也非世上最伟大的运动员。

我就是个普普通通的家伙,一位有着六个孩子的父亲,一位丈夫,一位来自关岛的作家(现在生活在洛杉矶)。但我在过去两年里收获了许多成就(也经历了大量失败),而且在这一路上,我学到了很多东西。

下面就是我从2005年12月份开始,决定在生活中做出改变后,已经完成的事情(以下内容看着有点像唠叨,所以,先请各位原谅):

  • 戒烟成功(自2005年11月18日开始)。这就是那个启动了其他所有生活改变的关键改变。戒烟教会我大量关于改变生活习惯和实现目标的知识,还有需使戒烟成功的所有要素。我以前尝试过戒烟,也经历过失败。当我这次戒烟成功时,我对它进行分析并从中学习,而且受到自身成功的激励启发,做出了更多改变。
  • 成为一名跑步者。为释放不能吸烟产生的压力,我选择了跑步。我是从一英里(大概1.6公里)开始跑起,跑完后整个人气喘吁吁。我慢慢延长跑步距离,并在一个月内跑完了自己的首个5公里。之后不久,我变得对跑步无比着迷,决定去跑人生第一场马拉松。
  • 跑完多场马拉松。大概在自己开始跑步后一年,我完成了人生第一场马拉松。我的跑步速度并不快,但自己确实跑完了。它一直是我的一个人生目标,能完成它的确是自己曾做过的最棒事情之一。从那以来我跑完了另外两场马拉松,包括火炉鲁鲁马拉松。
  • 开始早起。为进入跑步状态,我决定开始早起。我是慢慢做成此事,而且一旦开始早起,自己也逐渐发现宁静清晨里的喜悦享受。我在早上完成了更多事情 — 不是去应付工作,而是致力于完成自己的生活目标。
  • 变得井井有条。在2006年早些时候,我决定创建方便自我组织管理的简单生活系统。我学会了如何让我的文件保持存放有序,如何主动掌控自己的文书工作,并在家里和工作时保持井井有条。我做得并非完美,但相对于自己从前的状态,我有了极大改善。
  • 开始健康饮食。作为一名跑步者,而且还设定了减肥目标,我决定自己需要吃得更加健康。我开始消减像油炸、多盐和多甜之类的不健康食物,开始吃更瘦的禽类和鱼类肉食,更多水果和蔬菜,更多全谷类食物。
  • 成为一名素食者。2006年8月,我决定成为一名素食者。我最初消减了肉类食品,接着慢慢转变到99%的纯素饮食(并非完全纯素)。我不喝牛奶或吃蛋类食物。我比以往任何时候都吃得更加健康。
  • 三倍提升个人收入。我在2005年大多数时候都只是作为一个自由作家在工作,并未赚到能支持自己家庭的足够收入。后来我找到一份工作并继续自由作家的事业,通过干两份工作,我有效提升了实际收入(同时仍有时间进行锻炼和陪伴家人)。现在我为自己工作所赚的收入要比那时更多。
  • 写完一本小说。我参加了2006年的NaNoWriMo写作项目,在2006年11月份写完了50000字的个人小说。实际上,我仍需写完结尾并对小说进行修改,但实现写完50000字的个人目标,感觉确实棒极了。
  • 掌控我的财务状况。这当然和我的收入倍增相关,但我也不再过着月光族的生活,学会了坚守个人预算,减少开销,存钱和付清欠债。
  • 存下可观的应急款项。这是我做过的最明智的财务决定之一。若你还没有应急款项,请今天就开始存钱!我现在的应急款项非常舒适充足,但它最初并不太多。假如没有这笔款项,我是没法脱离债务的。
  • 完全消除个人债务。我在2006年从还清一些较小的账单开始,最后在2007年年底还清了每笔债务。这简直太棒了!我现在过着没有债务的生活。
  • 简化个人生活。我变得相当俭朴,减除了生活里的大量杂物。自己每次只清理一点儿,并逐渐变得更善于此事,我对家中和生活其余部分的简洁状态感到十分高兴。
  • 清理了个人邮箱和书桌,并让它们保持那种干净状态。我的收件箱一直都很干净,自己的书桌也是如此。这种状态真令人愉快!
  • 减掉体重。我减去了大概65磅(约59斤),现在变得比以往任何时候都更加健康,体形更好。
  • 受训并完成了两次短程铁人三项比赛。我参加这种比赛是为了乐趣,而非竞争名次,比赛过程充满乐趣。
  • 开始骑单车上下班。我刚在几周前开始这样做,每周只骑一两次,但我希望能逐渐增加到每周4-5次。仅仅通过这一举动,我就是在节省汽油开销、帮助改善环境、体现俭朴之道、简化个人生活,并获得极佳锻炼!
  • 开始写作“禅境习惯”(Zen Habits),并让它在一年里成为顶尖博客。今天,“禅境习惯”已经有了20万订阅者,而且两次被《时代杂志》提名为25个顶尖博客之一。
  • 开始为作家和博客作者们创作第二个博客:Write to Done。它现在已有了2万多订阅者,并成为写作领域里的10个顶尖博客之一。(更新注释:我不再拥有这个博客 — 几年前我已将它转给别人。)
  • 在2007年底写出了效率类电子书畅销榜排名第一的作品:Zen To Done。数万名读者已经购买并下载了这本电子书。
  • 写出了一本畅销纸质书:《少的力量》(The Power of Less)。这本书进入了亚马逊网站的畅销书排行榜,并在世界各地的书店上架销售。更多详情请浏览thepowerofless.com网站。
  • 开始创作关于极简主义话题的第三个博客:mnmlist。已经获得了12000多名订阅者。
  • 第2次完成NaNoWriMo写作项目,在2009年11月用30天时间写了108000字。
  • 在2010年夏天放弃使用汽车。如今我们全家人都通过步行或用公共交通工具出行,而且我们又开始频繁骑车。
  • 在2010年夏天搬到洛杉矶。这样做方便我们全家放弃使用汽车,更容易去过纯素生活,参加社区附近的美好自然活动,充分享受城市生活。
  • 完成了2011年的Goruck挑战赛。这是个超级强悍的健身团队挑战,需要背负50多磅(约为45斤重)的砖块,在13个多小时的时间里… 跑步,爬山,搬运重物,做俯卧撑,学螃蟹行走,等等更多内容。
  • 在2012年创办了Sea Change Program。这是我的会员活动项目,用于帮助一千多名人士在一个月中改变个人习惯。
  • 成为完全的纯素主义者。在过了几年已经近乎完全纯素的生活后,2012年10月,我决定过上完全纯素的生活。这是我人生最佳决定之一。
  • 创作了更多作品:包括“7日纯素生活挑战”(The 7-Day Vegan Challenge),多本电子书,“简洁健身习惯”(Simple Fitness Habit)课程等。
  • 在2013年12月份跑完50英里(约为80公里)的超长马拉松。这算是我人生最艰难的成就之一。
以上内容看起来像是很多事情,自己回顾它们时,也确实如此。但我不是立刻完成了所有这些事情,而是通过逐步积累,并从前一次成功中不断学习,才得以实现设定的每个新挑战。我在做这些事时充满喜悦(而且依然如此)。

现在,我并未宣称自己已然完美。我一直都在不断失败,而且每天如此。但我没让这些失败阻止我。也许我今天没有跑步。但那并非意味着我明天不会跑步,从长远来看,我也已取得难以置信的进展。

我是怎么做成所有这些事的?没有神奇窍门,无需特别宏大的决心或献身精神。就是靠简单的方法,自己在此网站上谈论的品质,这些我仍在追求完美,却很可能永远无法实现完美的品质。

朋友们,这是趟没有终点的旅途,你我都身处其中。请加入我。大家一起行动,我们将实现众多成就,并一路共享欢乐。


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