健步运动报名

春暖花开健步走，要知道这几个注意事项！

健步走，你走对了吗？...

健步走

作为一种简单、有效、成本低的有氧运动，近些年来成为大家热捧的健身运动项目。但要注意的是，它和平时的散步不同，锻炼时需要达到一定的强度，而且姿势特别重要。

1

健步走的益处

STEP

1

最简单有效的健身方式

健步走不需要特殊运动器材，简单到与日常行走没什么区别。人们只需要三五成群结伴而行，保持一定是速度和频率就可以达到很好的健身效果了。

STEP

2

强心健脑，走出健康

中老年朋友大多患有心脑血管类疾病，这不仅仅是因为生活水平提高了，也是因为缺乏锻炼导致了。健步走属于有氧运动，能够燃烧脂肪，减少心脑血管疾病。另外，健步走的节奏平稳规律，有利于中老年人加强对心脏的锻炼。

STEP

3

活动关节，锻炼肌肉群

人体人的肌肉群里中6成以上都在下肢，而健步走很好的活动了下肢的肌肉群。另外，老年人容易患上关节炎等问题，特别是退化性关节炎，而健步走则能很好的预防此类疾病。

STEP

4

强度适中的小型运动

健步走鉴于快走和慢跑之间，这样的运动强度非常适合中老年人的身体状况。不运动、少运动、高强度运动和过度运动都不利于身体健康。而健步走则属于强度适中的小型运动，受众范围广，且安全。

2

健步走要分三步走

健步走看似是一项简单的运动，但运动前同样需要做热身运动和整理运动，运动时更要讲究运动时间和运动强度，做到既要有量更要有质。

STEP

1

热身运动

在身体进行适当拉伸后，先以4-5km/小时的速度步行约5分钟。这样可以使身体适应运动状态，并有效避免运动过程中受伤。

STEP

2

健步走

热身后，可以以6-7km/小时的速度步行约30分钟。运动时要调整呼吸频率，心率控制在“170﹣年龄”左右为宜，这样才能达到锻炼心肺功能的目的。健步走不同于跑步等高强度运动，健步走志愿者需要准备一双合脚的运动鞋就好了，可以保证在健步走期间脚部的舒适为宜。

STEP

3

整理运动

健步走后不要马上停下来，应放慢速度步行5分钟，再做5分钟的拉伸锻炼，从而减少运动后肌肉乳酸堆积产生的不适，也可起到塑身的效果。

3

健步走运动姿势十二字口诀

挺胸收腹迈开双腿调整呼吸

挺胸收腹：这样有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅；

迈开双腿：运动时要迈开大步，每一步约在60—70厘米；

调整呼吸：运动时要有意增加肺通气量，通过加深吸气，缓慢呼气，使肺功能得到更好的锻炼，以提高心肺耐力。

4

注意事项

本次活动方式为健步走，高血压、心脏病等不适宜此项运动者，请勿报名参加。请在规定时间内，按规定的路线走至终点，脱离规定路线者发生任何意外，本次活动组织方不承担任何责任。

如有以下任何一种状况，需先征求医生意见，并根据医生意见决定是否进行健步走活动：

1.久病一年以上，以前很少活动;

2.有心脏病方面的疾病

3.怀孕

4.高血压

5.糖尿病

6.在用力的时候，有胸痛症状

7.常感疲劳或伴有严重的头晕

活动过程中设有救援队及医疗救护车，沿途设有多个咨询引导点。如在活动中发生意外，请及时联系救援队并拨打120。