卧推中几种常见的借力方式
借力是所有训练的大忌!卧推中几种常见的借力方式,想要拥有饱满强壮胸肌的小伙伴们赶快get起来哦!...
让学习成为一种习惯
关注我们,让学习变简单
关注我们,让学习变简单
大家好,
我是德西健身学校DPT导师魏尧,
欢迎大家收看德西公众平台
健身早知道
上一篇内容里我们分析了卧推过程中的
一些错误动作。
今天给大家分享的是
卧推中几种常见的借力方法。
卧推在胸肌训炼中能起到很好的作用
想要拥有饱满强壮的胸肌做好卧推是必不
可少的。
但卧推也是属于比较难掌握的动作
很多人在卧推练习完了以后手臂酸痛为主,
胸肌却没有多大感觉。
或者说根本没有有效的的刺激到胸大肌,
动作也可能是形似神不似。
卧推反而变成了主要锻炼手臂的动作。
这是每个新手在锻炼的过程中都会遇到的
问题。
很多人在卧推练习完了以后手臂酸痛为主,
胸肌却没有多大感觉。
或者说根本没有有效的的刺激到胸大肌,
动作也可能是形似神不似。
卧推反而变成了主要锻炼手臂的动作。
这是每个新手在锻炼的过程中都会遇到的
问题。
胸肌与肩背部肌肉共同构成一个系统,
几乎能参与完成所有的上肢动作。
同理,
胸肌参与的动作也可能带动上半身,
动作不标准,重量过大。
都会导致借力
几乎能参与完成所有的上肢动作。
同理,
胸肌参与的动作也可能带动上半身,
动作不标准,重量过大。
都会导致借力
卧推动作中经常出现几个地方的借力
1
肱三头肌借力,特别是推起来的时候
肱三头肌借力,特别是推起来的时候
2
肩借力,三角肌前束更明显,表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面,含胸。
肩借力,三角肌前束更明显,表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面,含胸。
3
腰部借力,腰各种向上弓,严重时平板卧推弓腰成下斜,上斜卧推拱成平板。
腰部借力,腰各种向上弓,严重时平板卧推弓腰成下斜,上斜卧推拱成平板。
4
前臂借力 与肱三头借力同时出现
前臂借力 与肱三头借力同时出现
正确的方法如下图所示
借力是所有训练的大忌,借力的部位
会直接或间接的参与发力过程,
使一个本该由一个部位肌肉完成的动作
变成多个部位同时参加,
结果刺激不充分还容易提早疲劳。
会直接或间接的参与发力过程,
使一个本该由一个部位肌肉完成的动作
变成多个部位同时参加,
结果刺激不充分还容易提早疲劳。
○
○
此次分享到这里就结束了
如果您觉得还不错
希望您能分享给您身边
喜欢健身的朋友
让我们一起来
探讨交流
我们下期推文将会推出
关于胸部训练的一些要点
期待您的收听!
如果您觉得还不错
希望您能分享给您身边
喜欢健身的朋友
让我们一起来
探讨交流
我们下期推文将会推出
关于胸部训练的一些要点
期待您的收听!
关注 德西健身
微信扫一扫关注公众号