秘籍 拯救久坐一族人手必备的脊椎养护宝典！

养生先养骨，养骨就去骨哥家！...

1

你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。

2

你不能完成十分舒适的深长呼吸。呼吸与脊骨的健康和活力相互紧密联系。

3

你的颈部、背部或更多的关节会发出爆裂的声音，通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。

4

你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。

5

你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。

6

你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音，多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。

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7

你的精神不能很好的集中，因为脊椎半脱位会影响大脑健康。你对疾病的抵抗力较弱。半脱位可影响你的神经内分泌系统，神经内分泌系统在与抵抗疾病和防止传染的方面扮演重要的角色。

你行走时，你的脚尖会向外展开，只要你不有意改变的话，这种检测实验很容易完成。在你走路的时候，注意看你的脚。它们二者都指向前方吗？或者有一侧脚已向内或向外展开？或者双侧？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。你有头痛或颈、腰、背部的疼痛，及肌肉或关节的软组织疼痛，通常是具有脊椎半脱位的信号。

1、坐姿端正，若需长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背。椅背的角度不可大于115度，亦不可小于90度，臀部必须紧靠椅背。不能斜躺或椅背悬空的坐姿，也不要经常单侧翘脚，以避免骨盆倾斜。若能在腰部加护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度。并且尽量不坐太软、椅面太深或太高的椅子。
2、走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走，怀孕妇女及啤酒肚的男士尤须注意。
3、站立时，须两脚平站，以免骨盆倾斜，造成长短脚。站立时必须挺直脊椎，以避免弯腰驼背，且额头应与下巴垂直，以免造成颈椎弧度变形。

1、不要趴在书桌看书或睡觉，以免破坏人体脊椎的正常弧度。  
2、经常腰酸背痛的妇女尽量不要以站姿抱小孩，而改由坐姿抱小孩。
3、应将枕头改为符合颈部人体工学设计的健康枕头，避免睡高枕或不睡枕头。
4、睡姿以仰睡及侧睡为主，避免长时间趴睡，以免造成颈椎神经压迫。
5、仰睡时，最好于两膝盖下面垫一个高垫子（大约一个枕头的高度）。侧睡时，应以上半身往后倾斜30～45度，且靠近床铺的脚伸直、另一脚弯曲的方式睡觉。
6、床垫软硬度须适中，原则上，较胖的人睡较硬的床垫，以免因过重的体重将脊椎压弯；而较瘦的人则需要睡较软的床垫。

1、避免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之。
2、避免单侧提重物。
3、太重的背包不要长期单侧背负，最好以两肩轮流为佳，以免造成单侧脊椎侧弯。

4、避免由太高处取物，以免原先的僵硬肌肉将脊椎拉弯。
5、推动重物应贴近身体，搬运重物应量力而为。



1、运动需要适当及适量，如膝盖不好的人就不适合跳绳、跑步、爬楼梯等运动。
2、脊椎患者应选择强化肌肉且能够增加关节柔软度的运动，如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等，但不适合选择跑、跳及上下剧烈振动的运动。

1、每次只专注于一件事，不要将压力加诸于自己身上。
2、身心紧张时，不妨先端坐于座位上，闭上只眼，先三次深呼吸后，将呼吸调慢而细长，集中精神并放弃所有杂念。最好每天早晚各一次，每次至少15分钟以上，以后再慢慢增长打坐时间。
3、应常提醒自己放松肌肉，尤其是肩颈部肌肉。

1、避免饮食过量、不均衡，防止体重过重，而增加腰椎负担。亦不可体重过轻，否则也会使脊椎缺乏肌肉、韧带保护及支撑作用。
2、摄取足够钙质，防止骨骼疏松症提早发生。

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久坐一族必备！！7个动作缓解你的背、腰、胯腿疼痛。

此方法效果因人而异，由于每个人体质不同，效果也有不同。如果通过自我康复效果不明显，益宝集团针对脊柱、骨关节问题有专业的调理方案，不但能让您摆脱骨关节疾病的困扰，还能让您拥有一份永久的事业。













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