【干货】教你恢复好身材、改善远期健康
职场妈妈的减肥窍门！...
为了达到理想的体重管理目标，新妈妈产后除了注意饮食和营养，配合适度适量的运动，才是科学健康的方法。
产后运动，除了对体重管理很重要，还是调节妈妈的心情，建立科学生活方式的组成部分。虽然每个妈妈的情况都不太一样，但总有一些原则是适用于多数的妈妈的。
Q:运动强度控制在多少合适？
A：当妈妈的身体恢复以后，比起那些没有锻炼习惯的妈妈来说，每天保持1小时的运动量，大部分妈妈都会减轻体重和体脂含量。
Q：什么时候可以去健身房？
A：哺乳期过后再去健身房。如果你还在哺乳，不建议去健身房进行锻炼。哺乳期运动以有氧运动为主，心率最好保持在120次/分钟以下，时间从每次20分钟开始逐步延长到40分钟，甚至60分钟。
Q：什么样的运动方式合适？
A：对于产后妈妈来说，强度不大又容易坚持的运动项目实现起来更轻松一些。当然，可能的话增加一些有趣味的运动项目更佳。
Q：如果身体有伤口未愈合适合做运动吗？
A：若身体有伤口未愈合要咨询医生是否适合进行运动，避免运动导致伤口撕裂。
游泳：是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都有好处，特别适合新妈妈生育后恢复体型。
自行车：消耗热量适中，对心肺、腿十分有利。
慢跑：有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：除了能消耗多余的脂肪，还对心肺功能的增强有益。它能改善血液循环、活动关节和有助于帮助产后妈妈控制体重。运动速度以每小时5公里左右为宜。
瑜伽：对于身体的柔韧性非常好，同时可以调整新妈妈的心情，而且在家也可以做，很适合产后新妈妈的生活状态。
职场妈妈的运动方案
重返职场后，由于较长时间地坐着或其他的固定姿势，容易形成腹部的脂肪堆积。同时由于每天的活动时间有限，更不利于运动和产后体重管理，需要特别注意。
1.骨盆运动，帮助恢复妊娠、分娩很容易造成骨盆内的韧带松动，所以产后首先要开始进行让骨盆恢复原位的锻炼。
*左右运动。两脚打开与肩同宽，手放在骨盆的位置上。两个膝盖微微弯曲，中心放在身体中央，只让骨盆左右运动，身体最好不要动。骨盆倾斜角度因人而异，要找到自己没有负担的位置。
3.有氧运动+力量训练，有利于体重控制可以尝试循环训练法——有氧运动和力量训练交替进行。训练的内容、次数、时间都能够自己自由决定，所以做起来会比较放松。开始的时候可以把次数设定少一点，时间设定短一点，等习惯以后在慢慢增加。
5.两手反手十指交扣双手，向上提拉身体，缓解疲劳工作累了的时候，不妨把两手反手十指交扣，向上提拉身,感觉身体全部拉伸，保持两秒再松开，重复做8-10次。
在运动时一定要为双乳做好强有力的支撑保护，专门为新妈妈量身定做的运动紧身衣等装备一定要备齐，甚至可以穿上双层的健身护胸。此外，在做运动之前最好先挤奶，排空乳房，这样在运动时会备感清爽和轻松。
来源：于凡工作室
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